今週は「お弁当ダイアリー公式アンバサダー」の@ayumimsrさんが取り組んだダイエット「オートミールダイエット」に関する解説をさくらドッグがお聞きしました。オートミールダイエットの取り組み方やおすすめレシピ・注意点などを解説します！
目次
1年で15kg減！オートミールダイエットのやり方！
実際に成功した人の話しを聞いてみた！
1年で15kg減！オートミールダイエットのやり方！
お弁当ダイアリー公式アンバサダーに極意を教わる！
ダイエット日誌33週目となりました。ライターをしているとインスタグラムで積極的に発信している人とも交流を持つことがあります。ひょんなことからオンライン上で交流が始まり、お話しをしていると15kgのダイエットに成功したとか。
これは「ぜひ、話を聞いて取り組んだことや具体的な内容を知りたい！」と対談をお願いしたところ、快く引き受けてくださいました。お弁当ダイアリー公式アンバサダーの@ayumimsrさんです。
実際に1年間で落とした体重はなんと15kg！取り組んだ「オートミールダイエット」のやり方や注意点、おすすめレシピまで徹底解説！「体重が落ちない‥」とお悩みの方は見逃せませんよ！
実際に成功した人の話しを聞いてみた！
話してくれるのはこの人
現在、お弁当ダイアリー公式アンバサダーとしてとても綺麗なお弁当・料理を発信している@ayumimsrさん。（以下ayuさん）
3人のお子さんのママさんとして毎日子育てを頑張る中、ご自身のインスタでは綺麗なお弁当や楽しそうな日常生活の情報を、ブログでは子育てや宝塚歌劇団に関することをたくさん発信しています。気になる方はインスタ・ブログリンクからチェックしてみてくださいね！
お話を聞かせてもらいたいと思ったのは、私がダイエットに関するエピソードをSNSで募ったところ「私、1年で15kg痩せました」と教えてくれ、お話を聞かせていただくようにお願いをしました。提供いただいた画像も記事中に掲載していますが、さすが公式アンバサダー！映え方が尋常ではありません！
オートミールダイエットのきっかけは？
さくらドッグ（以下さくら）：今回はお話しを聞く機会をいただき、ありがとうございました。私はもともとマラソンが趣味でよく走っていたのですが、マラソンを辞めてしまい、体重が増えました。ダイエット連載を担当することで色々なダイエットに関する情報を発信するとともに自分のモチベーションとしています。@ayumimsrさんはダイエットに取り組まれた理由やきっかけはどんなことでしたか？
@ayumimsrさん（以下ayu敬称略）：こちらこそありがとうございます。私は3人の子供がいますが、1人目の出産後から体重が戻らなくなりました。恥ずかしいのですが、気がつけば「主人と体重が変わらない！」という現実を直視し、「なんとかしなきゃなー」と考えていたところ。ママ友さんが「オートミールダイエットで10kg痩せた」と教えてくれたので、取り組むことにしました。
オートミールダイエットだけ？
さくら：食生活をオートミールに置き換えただけですか？他にも取り組まれたことはありましたか？
ayu：いえ、食事の置き換えと運動を組み合わせてダイエットしました。
さくら：食事は具体的にどのような改善をされましたか？
ayu：1日3食食べますが、取り組んだ当初は朝・昼はご飯をオートミールに置き換え、夕食は主食を抜いて鶏ハムを作ったり、きのこ・温野菜を中心にしたりとしていました。私はもともとお米もお酒も大好きなのですが、この時期は徹底して我慢していました。
さくら：ストレスになりませんでしたか？
ayu：その頃は「痩せたい！」の一心でストレスとは思っていなかったです。体重が減った今はお酒もごはんも普通に飲むし、食べますが「体重が気になるな」と感じたらオートミールに置き換えて調節するようになりました。
どんな運動をしていた？
さくら：運動はどんな頻度・内容で取り組まれましたか？
ayu：YouTubeを見ながら「10分間筋トレ」を朝・晩毎日と「バニトレ」を見ながら有酸素運動も欠かさずにやりました。スマートウォッチで1日1万歩になるまで計測して「バニトレ」で足りなければ自宅の中をひたすら歩いていましたね（笑）
さくら：すさまじい頻度と執念ですね！どれくらいの期間で頻度や強度を下げましたか？
ayu：私の場合は最初の1ヶ月で4kg体重を落とせたので3ヶ月目に7kg減になった時点で運動の頻度や強度を落としました。元々運動は嫌いだったので、しんどかったですがこれも「痩せたい！」の一心でしたね。
3人のお子さんのママなのに大変じゃなかった？
さくら：お子さんがまだ小さいと聞いていましたが、逆算するとダイエットに取り組まれていた時期は子育て忙しい盛りじゃないの？と感じました。そのあたりはいかがですか？
ayu：もう執念です（笑）運動しようとしたら1番下の娘がくっついてきましたが、抱っこして歩いたりお腹の上に乗せて筋トレしたりしていました。
さくら：かわいいダンベルですね（笑）
体重の減り方は？
さくら：それでは体重の減り方の流れをまとめると最初の1ヶ月で4kg減、3ヶ月で7kg減。あれ？ペースめちゃくちゃ速くないですか？
ayu：1年と言いましたが、実際には半年程度でした。体重を落としてからは先ほど言ったように「ちょっと増えたらオートミールを食べる」とコントロールしていますので、残りの半年は今の生活習慣を定着させるための期間と言ってもいいかもしれません。
さくら：具体的にはどのような生活習慣の変化がありましたか？
ayu：お米やお酒の量をコントロールしたり体重を意識したりと自分の身体の状態に意識を向けるようになりました。子どもの出産後といいましたが、元々の運動嫌い・食べることが好きなど太りやすい要素は持っていたんだと思います。うれしい副作用なのか大好きだったカップ麺が食べられなくなり、料理がもっと好きになりました。その頃からインスタでお弁当の写真をUPするようになり、お弁当ダイアリーの公式アンバサダーに就任することとなったのでいいことばかりです。
オートミールダイエットの注意点！
さくら：オートミールダイエットと聞いていましたが、食生活の改善×運動習慣の組み合わせにより、凄まじいスピードでダイエットに成功したというところですね。私はオートミールを食べたことがないので、味や注意点などを教えていただけますか？
ayu：オートミールはそのまま食べると味が苦手という人が多いので食べ方や調理の工夫が大事ですね。よく聞くのはコーンフレークのようにジャムやヨーグルトなどで甘くすると食べられないとの声を聞きますので、「コメ化するような調理法」が大事です。それとオートミールはそこまでカロリーが低いという訳ではなく、普段のお米よりも少しマシというほどなので、安心して食べすぎるとダイエットにならなくなってしまいますので、気をつけてくださいね。
さくら：わかりました。それではおすすめのレシピなどがあれば教えてもらえますか？
オートミールダイエットおすすめレシピ
さくら：美しいインスタのお弁当画像が魅力的なayuさん。映えるばかりでなく美味しさも楽しみになりますね。おすすめレシピ全体の共通点やポイントをサラッと解説してもらえますか？
ayu：基本的にそのまま食べるよりも「いかにしてお米のように食べるのか」を意識して調理すると食生活の中にストレス少なく取り入れられます。私がよく作っていたおすすめレシピを紹介するので、試してみてください！
おすすめレシピ1：キムチ粥
材料1食分
オートミール：30g
水：150cc
粉末だし：適量
しょうゆ：少々
キムチ：好きなだけ
卵：1個
しらす：適量
作り方
ayu：簡単に電子レンジでできるので、忙しいときや小腹が空いたときにもおすすめです。まずはオートミールと水・粉末ダシを入れて600Wの電子レンジで1分半加熱します。一旦取り出してから溶いた卵・キムチを乗せてさらに2分。温まったら最後にシラスとネギを散らせば完成です。
おすすめレシピ2：おにぎり風
材料1食分
オートミール：30g
水：60cc
シャケ：適量
作り方
ayu：全体的に水が浸るようにゆっくりと水を回しかけるのがポイントです。ムラがあると上手に柔らかくならないことも。600Wの電子レンジで1分加熱してから荒く解したシャケを全体に混ぜ込んでおにぎりにすれば完成です。シャケ以外にも海苔や塩で握ると普通のお米感覚で食べられるので1番おすすめしたいオートミールレシピです。
おすすめレシピ3：お好み焼き風
1食分
オートミール：30g
水：100cc
和風ダシ：適量
キャベツ：1/6個
ソース
青のり
かつおぶし
マヨネーズ‥各お好みで
作り方
ayu：主食として食べるのに飽きたとき、気分を変えてお好み焼き風にアレンジすると満たされます。これまでと同じようにオートミール・水・ダシを混ぜて電子レンジで2分加熱。温めてふやけたオートミールはお好み焼きの種のようになりますので、千切りにしたキャベツやお好みの具材を混ぜてフライパンで焼きます。仕上げにソースやマヨネーズ・青のりを掛ければ完成です。
基本的な調理のコツは？
ayu：オートミールは食物繊維が豊富。腹持ちがいい・血糖値の上昇を緩やかにする・お通じをよくするなどの効果があると言われています。先ほど少し触れましたが、「可能な限りお米・ご飯のように調理するコメ化」が続けるコツです。スーパーでオートミールを探すと結構いいお値段となりますので、私はコストコでまとめ買いするようにしています。コスパも続けやすさのポイントなのでできるだけ安いものを探してみてください！
どんな人におすすめ？
さくら：それでは最後にどんな人にオートミールダイエットはおすすめですか？また、オートミールだけでも痩せられると思いますか？経験者のお言葉をいただきたいです！
ayu：オートミールダイエットは味の好みが分かれますし、万人向けとは思えません。しかし調理方法を工夫することでご飯のように食べられて「主食を食べない！」などのストレスは感じにくいので主食を抜かない・減らさないようにしながらダイエットに取り組みたい人にピッタリです。
私の場合は「痩せたい！」の一心でハードな運動を組み合わせて取り組みましたが、食生活を改善する効果も期待できるので、オートミールに置き換えるだけでもゆっくりとしたダイエットにつながりますよ。
さくら：ありがとうございます。これからもブログやインスタで素敵なお弁当や子育てに関する情報の発信を楽しみにしています！
