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ウォーキングの正しい方法と注意点
腰痛予防ウォーキングのおすすめシューズ
ウォーキングの正しい方法と注意点
間違ったウォーキングでは効果が出ない？
ウォーキングを取り入れる際は、正しい方法を理解しておきましょう。間違った方法では、治るどころか悪化してしまう可能性があります。
まずは背筋を伸ばし、腕を振って歩くのが重要です。また、歩行時にはだらだらせず早歩きを意識しましょう。腰痛予防を目的とするなら、腹筋・背筋がポイントです。筋肉を意識して歩けば、より高い効果を得られるでしょう。
正しいウォーキング1：継続する
ウォーキングによる効果を得たいなら、継続する意思と心構えが必要です。ウォーキングは、1日や1週間程度では効果が表れません。毎日少しでもよいので、継続して行いましょう。
もちろん、はじめは継続できる「自分のペース」で問題ありません。自転車移動を徒歩に変えたり、アプリを利用するなど、楽しみながらウォーキングすると続けやすいでしょう。まずは1ヶ月を目標に毎日継続してみてください。
正しいウォーキング2：体幹・筋肉を意識
正しいウォーキングの方法は、体幹・筋肉を意識することです。意識するだけで姿勢が保たれ、腰痛予防の効果を実感できます。
体幹とは、四肢を除く胴体のことです。歩行時は胴体や足、腕の移動を意識しましょう。足を出す際は骨盤から、前に進むときは体幹（腰回りの胴体）を突き出すイメージで行うのが最適。筋肉へ意識を向けるようにすると、効果的な脂肪燃焼につながります。ウォーキングの際は、動かす部位への意識を忘れないでください。
正しいウォーキング3：歩く距離は徐々に増やす
腰痛予防のウォーキングでは、歩く距離は徐々に増やすという点もポイントです。突然、毎日1時間歩こうと思っても、身体への負担が大きくなります。もし1時間歩けても、筋肉痛になれば以降の継続がつらくなるでしょう。
自分のペースでよいので、継続する必要があります。続けられる範囲なら、1日10分程度でも問題ありません。10分に慣れてくれば、次は20分、30分と徐々に増やしていきましょう。
ウォーキングの注意点は歩行時のフォーム
ウォーキングの際には、歩行時のフォームに注意しましょう。間違ったフォームで続けていると、腰痛が治る以前に悪化する危険性もあります。
正しいフォームの視線は前方、腹筋に力を入れて、腰を支える姿勢を意識しましょう。頭頂部は引っ張られている・腰を前に出すようなイメージが必要です。そして、前足の着地はかかとが基本。後ろの足で力強く地面を蹴り、正しいフォームを維持してください。
市営の健康相談も有効
自治体によっては、市営の健康増進相談室が設けられている場合があります。ウォーキングや生活習慣改善の相談に乗ってくれるため、気軽に相談してみてはいかがでしょうか？例えば、府中市のような取り組みをしている場合がありますので、参考にしてみてください。
腰痛予防ウォーキングのおすすめシューズ
ウォーキングのおすすめシューズ1：ミズノ
LD AROUND
ミズノの「LD AROUND」は、メンズ・レディースともに展開しているウォーキングシューズです。アウトソールには、クッション性と安定性を兼ね備えた「ミズノウェーブ」を搭載しています。着地時の足腰への負担が少ないため、長時間の歩行に最適です。
サイズが豊富で、甲回り寸法が広めの4E相当な点も魅力。また、通気性がよいため快適な履き心地を実現しています。アウトソールは耐久性が強く、長期間愛用できるでしょう。
安定のクッション性
「LD AROUND」が採用しているアウトソールは、独自プレート「ミズノウェーブ」です。ミズノウェーブは、波型のプレートを挟み込むことによって安定のクッション性を実現。腰痛予防ウォーキングでは、特にクッション性が重要です。
また、「スムーズライド」と呼ばれる独自のソール設計によって、スムーズな足運びを可能にしています。カジュアルなデザインのため、お出かけの際に着用できる点も魅力です。
ウォーキングのおすすめシューズ2：ムーンスター
ムーンスター サブリスト
ムーンスターの「サブリスト」は、透温防水機能を搭載したウォーキングシューズです。透温防水フィルムによって雨や水の侵入を防ぎ、靴内の湿気を排出するため快適さを保ちます。
また、低反発インソール搭載でフィット感が抜群。防臭加工も施されており、快適な履き心地が続きます。そして、靴底は耐久性に優れているため丈夫なつくりです。軽量かつ屈曲性もあり、腰痛予防のウォーキングに最適なシューズと言えるでしょう。
コスパ抜群
ムーンスターの魅力は、機能性に優れているにもかかわらず安価な点です。参考価格は6,000円程度、通販サイトを利用すれば5,000円ほどで購入できるでしょう。
一般的に、機能性を重視すれば価格帯は上がります。しかし、ムーンスターなら手頃な価格で、機能性に優れたウォーキングシューズを購入可能です。防水機能も備わっているので、雨の日ウォーキングでも活躍します。コスパ重視なら、ぜひチェックしてみてください。
