仕事や家事などで1日を終えると、『腰痛がつらい』と感じることがあるでしょう。腰痛は、ウォーキングで予防可能です。当記事では、腰痛改善や予防に効果的なウォーキングを紹介します。ウォーキングの効果や方法、注意点について解説するので、参考にしてみてください。
目次
腰痛改善や予防にはウォーキングが最適！
ウォーキングが腰痛に効く理由
腰痛改善や予防にはウォーキングが最適！
ウォーキングは腰痛予防に効果的
「1日の終わりに腰が痛む」。そんな日はありませんか？腰痛は、背筋や腹筋などの体幹の衰えが原因と言われています。そのため、体幹を鍛えて筋力をつければ、腰痛改善・予防に効果的です。
当記事では、腰痛予防に効果があるウォーキングについて紹介します。正しい方法や注意点についても解説しますので、ぜひ参考にしてみてください。
ですが、腰の痛みがひどい場合は必要に応じて医療機関などを受診するようにしましょう。
ウォーキングが腰痛に効く理由
ウォーキングによる適度な運動が腰痛予防に！
腰痛予防には、筋肉が大きく影響しています。筋肉は背骨を支える重大な役割を担っており、衰えるとコリ固まり腰回りの柔軟性が低下するとされ、腰を動かしたときに痛みを感じるようになります。
しかし、普段運動しない人が、突然きつい運動をはじめると逆効果です。悪化しないよう、運動をはじめるときは、低負荷かつ運動量のあるウォーキングがおすすめ。完全に治るわけではありませんが、腰痛予防にはとても効果的です。
ウォーキングが腰痛に効く理由1：腹筋・背筋の強化
ウォーキングが腰痛に効く理由は、腹筋・背筋の強化につながるためです。ウォーキングは有酸素運動であり、背筋を伸ばし、腕を振ることで全身の筋肉をバランスよく鍛えられます。
腹筋や背筋が鍛えることで、背骨周辺をしっかりと支え、腰痛改善・予防に効果的です。また、ウォーキングは肥満予防にもなります。体重減少は腰回りへの負担軽減になるため、腰痛予防の効果が表れるでしょう。治療するよりもお手軽なので、ぜひ試してみてください。
ウォーキングが腰痛に効く理由2：筋肉の柔軟性を確保
ウォーキングが腰痛に効く理由には、筋肉の柔軟性を確保できる点も挙げられます。腰痛の原因は、運動不足によって筋肉が凝り固まることです。可動域が少なくなるため、動かすと痛みを感じます。
しかしウォーキングで筋肉を動かす習慣がつけば、筋肉は徐々に柔軟性を確保。ウォーキングで、筋肉に適度な刺激を与えることが大切です。腰痛が治るきっかけとなるため、ぜひウォーキングを取り入れましょう。
