【連載】筋力トレーニングに取り入れたい！懸垂器具の選び方とおすすめ機種を紹介！

『暮らし～の』より

今週の振り返り

食事

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

日付	食事朝	食事昼	食事晩	間食など	消費カロリー合計	摂取カロリー
1月14日	パウンドケーキ	炒飯ラーメン	ビール/梅酒おつまみミネストローネペペロンチーノ		2250	2476
1月15日		とんかつ弁当	サラダチキンサンドミネストローネビール		2250	1822
1月16日	プロテインスポーツドリンク	冷凍ハンバーグ卵焼きごはん	焼酎ベーコンエッグ豚汁ごはん		2489	1963
1月17日		豚汁ごはんしゅうまいハンバーグ	唐揚げ豚ピーマン炒めサバ缶焼酎ごはん味噌汁ラーメン		2250	2112
1月18日		ミートソースパスタ	お好み焼き焼酎	プロテイン	1950	2184
1月19日	プロテイン	パスタサンドウィッチ	ステーキ焼酎		2506	1789
1月20日	アップルパイ		麻婆豆腐ごはん中華スープ焼酎	プロテイン	2250	1440

1週間の内、2日以外は消費カロリーが摂取カロリーを上回りました。そのおかげで体重・体脂肪率は順調に減っています。

しかし、本当のことしか記録しないとお酒を飲みすぎていることが鮮明に浮き彫りになるのはお恥ずかしい次第です。夜の勤務が多いので朝食を食べない日が多くなりますが、プロテインや軽食を取り入れて空腹感を感じる時間を短くするように心掛けています。

運動強度と頻度

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

日付		起床時間	運動	運動消費
1月14日	木	8：00	なし
1月15日	金	7：00	筋トレプランク40sec×3 スクワット15×3 腹筋10×3 ダンベル3種類10×3
1月16日	土	7：30	ジョギング30min	239
1月17日	日	8：00	なし
1月18日	月	8：00	ダンベル3種類10×3 シットアップ15×3 スクワット15×3
1月19日	火	8：00	ジョギング30min	256
1月20日	水	5：00	なし

運動に関しては先週の連載で公言していた通り、筋力トレーニング→ジョグ→休養のサイクルを継続しています。筋トレを再開したので1週間のほとんど筋肉痛に悩まされることも。引き続き頑張りながら今週紹介した懸垂器具を取り入れて効率UPにつながるかご報告できればと思います。

体重の増減表

日付	体重	BMI	体脂肪率
21年1月14日木	63.85	22.1	14.4
21年1月15日金	64.95	22.5	15.1
21年1月16日土	63.80	22.1	14.5
21年1月17日日	63.00	21.8	14.0
21年1月18日月	63.75	22.1	14.5
21年1月19日火	63.45	22.0	14.3
21年1月20日水	63.15	21.9	14.2

体重・BMI・体脂肪率ともに順調に落ちてきています。

1ヶ月前との差

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

2月20日体重	BMI	体脂肪率
65.05	22.5	15.1
1月20日体重	BMI	体脂肪率
63.15	21.9	14.2
1ヶ月の差
-1.90	-0.6	-0.9

ちょうど1ヶ月前の体重などの数値との差を記録しておきます。目標としていた1kg減を上回る体重を叩き出すことができました。脂肪をもう少し落としながらボクサーのような体を目指したいと思います。

懸垂器具を取り入れて筋トレ効率UP！

まとめ

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

今週は比較検討している中で買うならこれだ！とおすすめする懸垂器具を3選して紹介しました。自宅の事情に応じて最適なものの選び方も解説しましたのでピッタリな懸垂器具を選びましょう。まだ実際にトレーニングに使用していないため、はっきりとしたことは言えませんが、懸垂器具を導入してトレーニング効率が上がるかの検証もお伝えできればと思います。

懸垂器具も手頃なものが増えてきているので、気になる方はぜひ取り入れてみてください！

文・さくらドッグ／提供元・暮らし～の

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