ジムに通ってトレーニングを行いたいと思っていても、日々多忙に過ごす中で、時間的にも継続してジム通いを行えないという方もいます。そのような方でも自宅で手軽にトレーニングを行えれば、健康的な身体作りを実践していくことができます。今回は、自宅で実践できる下半身トレーニングに絶大な効果が得られると言われているダンベルスクワットについてご紹介します。筋トレの方法や効果を引き出すコツまで徹底解説していきます。
目次
ダンベルスクワットの筋トレ効果は最強！
ダンベルスクワットの正しいやり方
ダンベルスクワットの筋トレ効果は最強！
ダンベルを使用してしっかりと下半身の筋力アップをはかるダンベルスクワットは、高いトレーニング効果を実感できる筋トレ法だと言われています。ここではダンベルスクワットを行うことで得られる効果を以下に4点ご紹介します。どのような効果があるかひとつずつ詳しくみていきましょう。
ダンベルスクワットの効果①太りにくくなる
ダンベルを使用したダンベルスクワットを行えば、大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングに良い効果を与えると言われているため、筋肉量を増やし、代謝アップを目指せるなど、自然と太りにくい体質へと改善する効果を期待できます。
ダンベルスクワットの効果②基礎代謝が上がる
身体の新陳代謝が高まると、自然と基礎代謝量が増え、それによって筋肉が効率よく働くので、食べても太りにくく、自然にリバウンドを予防する身体へと変えていけるなど、ダンベルスクワットは身体にとても良い効果をもたらすと言えるでしょう。
実際、負荷をかける分、筋肉へアプローチしていけるので、基礎代謝を向上させていくことができるでしょう。また、基礎代謝が上がって筋肉量が増える分、食べても脂肪がつきにくい身体を保てるので、リバウンドを予防する効果を発揮してくれます。
このように、ダイエットを効率よく行い、美しいボディラインを保つためにもダンベルスクワットはとても有効な筋トレであると言えるでしょう。
ダンベルスクワットの効果③パフォーマンスが上がる
ダンベルスクワットは自重トレーニングとは異なり、ある程度の負荷をかけて行うトレーニングです。その分、筋力アップを図れるなど、パフォーマンスを高めていくことができます。
トレーニング効果をしっかりと実感できるなど、ダンベルスクワットを日々のトレーニングにプラスさせていきましょう。
ダンベルスクワットの効果④下半身が最強に！
下半身の筋力を高める作用を果たすダンベルスクワットは、先述の通り、大殿筋や大腿四頭筋をはじめ、鍛えにくい半ストリングにまで作用するため、効率の良い筋トレメニューです。このトレーニングこそ、ジャンプ力や瞬発力をつけるために実践すべきだと言えるでしょう。
ダンベルスクワットの正しいやり方
それではここからは、ダンベルスクワットを実践する際の正しいやり方をレクチャーしていきます。これから自宅でダンベルスクワットを行おうと思っている方は、ぜひ正しいやり方をマスターして、確実に下半身の強化を行っていきましょう。
ダンベルの適切な重量
ダンベルスクワットと言うだけあって、トレーニングにはダンベルを活用します。その際、筋トレ初心者の方は、男性で5~10kgを、また、女性は2~5kgの負荷をかけてトレーニングを行っていきましょう。
この時、トレーニングの様子を見ながら、最大の負荷まで少しずつ重量をかけていくのも良いでしょう。自分が可能な範囲でダンベルスクワットを行っていきましょう。
ノーマルダンベルスクワットの正しいやり方
ダンベルスクワットを実践する際は、自己流で行うと、腰や肩を傷めてしまう恐れがあるため、正しいやり方をマスターすることが大切です。ここではノーマルダンベルスクワットの正しいやり方のステップをレクチャーしていきましょう。
- ダンベルを両手に持って準備する
- 肩幅に足を開き、お尻を引いて前傾姿勢を保ちながら膝を90度に曲げ腰を落とす
- 再び元の位置に戻る
このように、正しい方法でダンベルスクワットを行ってください。以下の動画を参考に、ダンベルスクワットのステップを詳しくみていきましょう。
【参考動画】
