ダイエット日誌に使うツール
体重計
結婚して15年になりますが、なぜか我が家には体重計を買おうと思うタイミングが訪れずに来ました。とうとう私のダイエット日誌上で結果を数値化して把握するために導入しました。この体重計はアマゾンで2600円ほどで買いました。スマホとBluetooth接続することで体脂肪や筋肉量などダイエットに役立つ数値を手軽にグラフ化できます。目に見えれば気付きを得やすくなりますので、体脂肪率やBMIを把握できる体重計はおすすめです。
エアロバイク
マラソンに本気で取り組んでいたときは雨の日でもランニングに出かけていましたが、今は雨が降ればランニングは疎か外に出ることもためらいます。そんなときでも有酸素運動に取り組めるようにエアロバイクを導入しました。「これだけ投資したら後には引けない」と言う自分を追い込む意味でも大枚をはたいて買いました。このエアロバイクは運動時間や心拍数、消費カロリーも計算してくれる優れものです。
ダンベル
筋トレにハマっていた頃に使っていたダンベルを久しぶりに出してきました。経年劣化することなく重さも手触りもあの頃のままです。またお世話になると思うと感慨深くもあります。自宅トレーニングに必ず使うアイテムとなりますので一緒に頑張ってみようと思う方はぜひ導入してみてください。
プロテイン
どんなプロテインを使おうか検討中ですが、筋トレをしたらプロテインでタンパク質を補ってあげると効果的なのは経験上知っています。プロテインの効き目や味など読んでいる人にも役立つ情報を発信して行きます。おすすめの飲み方も紹介して行きますので、筋トレやプロテインが気になる方は取り入れてみてください。
ダイエット方法
週に3〜4回運動する
ダイエット効果をなるべく早く実感するためには続けることと、組み合わせることが有効です。組み合わせには「摂取カロリーを減らすこと」・「消費カロリーを増やすこと」・「基礎代謝を増やすこと」の全部か、2つを組み合わせると効果が早く出ます。前述したように私は食べることが大好きです。そうなれば自ずと「消費カロリーを増やすこと」と「基礎代謝を増やすこと」を組み合わせることになりますので、有酸素運動のジョギングかエアロバイクを週3〜4回取り組み、消費カロリーを増やす必要があります。
筋トレも
併せて基礎代謝を上げるために筋トレにも取り組み、筋肉の増量に励みます。具体的な取り組み方は次回以降、トレーニングのやり方や頻度を解説して行きますので、筋トレ初心者のためになる内容をお伝えします。筋トレ以外にもストレッチの正しいやり方や効果も解説しますので、体を柔らかくしたい人にもぜひ読んでいただき、参考になる記事をお届けできたらと考えている所存です。
食べたいものは食べる
私の場合は食べたいと思ったら食べなければストレスが溜まります。なぜ食べたいものを食べても痩せるの？と思ってもらえれば本望です。しかし、主観で食べている量と客観的に見たときには食べ過ぎていると思ってもそうでもなかったり、その逆もあり得ますので具体的にどんな食事をしているのかも記録してお伝えしていきます。これまでのマラソンの経験を振り返ると些細な違いを記録していると、あとからなぜこうなったのか？と言う理由を検証できますので運動、体重、食事の3要素を週ごとに掲載して振り返って行きます。
まとめ
続けると痩せるのか検証！
ダイエットは継続すれば方法の合う合わないはあっても痩せると言われています。過去マラソンに取り組んだり、自転車でロングライドを趣味にしていた時期もありました。中年に差し掛かり、毎日の生活習慣に運動を取り入れて、続ければ本当に痩せるのか検証していきます。最終目標は「腹筋を割る」ことに設定し、いろいろな方法を試しながら続けることにしました。毎週の体重や体型の変化と取り組んだ運動を紹介し、効果的なダイエット法を解説します。痩せる理由は人それぞれですが、私は生活習慣病予防のために取り組みます。「なかなかダイエットが成功しない」という人も一緒に取り組んでみましょう。
文・さくらドッグ／提供元・暮らし～の
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