美容と健康の為に体系を維持したい人に、おすすめの牛乳ダイエットをご紹介します。牛乳ダイエットは、牛乳さえ飲めれば誰でも続けやすいですし、コツをつかめば無理なく体重を減らしていけます。この記事では、牛乳ダイエットについて詳しくご紹介します。
目次
牛乳ダイエットとは？
牛乳ダイエットのやり方をご紹介！
牛乳ダイエットとは？
スリムな理想体型を目指したい人や美容に関心のある人にとって、無理なく続けられる効果のあるダイエット方法は魅力的です。厳しい運動や食事制限はダイエットに効果的な側面がありますが、精神的にも肉体的にも負担が大きすぎると継続は難しく、減量効果が出る前に断念してしまう可能性もあります。三食同じ食べ物を食べる食事系ダイエットや、生活習慣を変えて痩せる記録式ダイエットなど種類は様々ですが、今回ご紹介するのは、飲むだけのダイエット方法です。
牛乳を飲むだけで簡単にできる！
牛乳を飲むだけ、それが牛乳ダイエットです。それだけで本当に痩せるの？と疑問に感じますが、牛乳ダイエットはコツや量を守って牛乳を飲む事と、規則正しい生活と適度な運動を合わせる事で美容面と健康面をケアしながら、無理なく痩せていくというダイエット方法です。ダイエット時に不足しがちな栄養素をカバーできるメリットも注目されています。
牛乳ダイエットのやり方をご紹介！
では、牛乳ダイエットでは牛乳をいつ、どれだけの量を摂取するべきか、どのように飲むと効果がでるのかコツとやり方をご紹介します。牛乳が体に良く、ダイエットに効果があるとしても、何杯も飲んでしまえば、飲み過ぎになってしまいます。いつ、どれくらい飲んで良いのか知り、飲み過ぎに注意して適切な量やタイミングを守れば、無理なくコツコツとダイエットを継続できます。この記事では、牛乳ダイエットのポイントとやり方の基本である、牛乳を飲む方法を順番にご説明していきます。
牛乳ダイエットの方法①牛乳を飲む量は？
まず、牛乳を飲むのにもコツがあります。とはいえ、面倒なやり方ではありませんので、是非チャレンジしてみてください。ダイエットの際に問題となってくるのは、やはり間食。ついつい小腹が空いてしまった時、水やお茶だけでは腹持ちが悪くて、運動後に間食をして食べ過ぎたり、何杯も飲料を飲み過ぎてしまいがちです。そんな時、間食代わりや運動後に飲むと良いのが牛乳です。
一日何杯までならＯＫ？
やり方は簡単で、牛乳（200ミリリットル）を飲むだけ。コップ換算で何杯かというと、一日二杯から三杯くらいが適切な摂取量です。飲み方にコツがあり、口の中で牛乳を咀嚼するイメージで、だいたい20から30回噛んでから飲みます。腹持ちが良くなり、無駄な間食を避けやすくなります。
牛乳ダイエットの方法②飲むタイミングはいつ？
牛乳ダイエットにおすすめの、牛乳を飲むタイミングをいくつかご紹介します。タイミングと量を守るだけなので特別なやり方もなく、難しくはありません。いつ牛乳を飲むか、自分に効果的なやり方を選んで、自分の無理のない範囲で継続していけるのが牛乳ダイエットのメリットです。何杯でも飲んで良い訳ではありませんが、タイミングと摂取量を守り、飲み過ぎにだけ注意していれば、誰でも簡単にできます。
飲むタイミング①朝
朝に牛乳を飲む場合のメリットは、お通じを良くする効果があるためです。便秘は健康と美容面からも老廃物が溜まりやすくなってあまり良くありませんが、ダイエット時にも体重が落ちにくかったりと気になってしまいます。朝に牛乳を飲むと、腸を牛乳の中に含まれるオリゴ糖が刺激して、お通じをスムーズにしてくれます。また、朝食時もおすすめです。朝ごはんのタイミングに合わせて一杯の牛乳を飲み、牛乳ダイエットを習慣づけるのも良いかもしれません。
飲むタイミング②食前
牛乳を飲むタイミングとして、一つ目は食前が挙げられます。食前に一杯の牛乳を飲むことで腹持ちが良くなり、空腹感を抑えることができるので、結果的に食事量を無理なく制限しやすくなります。また、牛乳は栄養素も高く、ダイエット時に不足しがちなカルシウムや栄養素を補ってくれる役割もあるので、食前に飲むメリットも高いです。食前に、たった一杯牛乳を飲むだけで代謝が上がり満腹感を上げてくれるのなら、試してみるメリットも十分です。
飲むタイミング③間食
牛乳を飲むタイミングとしておすすめの一つは、お腹が空いたときです。ダイエット中はついつい小腹が空いてしまいがちですが、牛乳をよく噛みながら飲むことで腹持ちも良くなり、満腹感が得やすいので余計な間食を減らすメリットがあります。牛乳はカロリーが高いイメージがありますが、お菓子や炭水化物などをついついつまみ食いするよりも、効果的に摂取カロリーを減らせます。甘い誘惑に負けそうになった時は、牛乳を咀嚼して飲むやり方を試してみてください。
飲むタイミング④運動後
理想的なボディを目指すためには、バランスよくカロリーを消費することも必要です。ほどよい体力や筋肉をつければ基礎代謝が上がり、健康的に痩せられます。運動後は水分補給をしたいところですが、そのタイミングで牛乳を飲むのがおすすめ。運動後30分以内に牛乳を飲むと、より効果があると言われています。筋肉をつけるためにプロティンを摂取するのが理想ですが、牛乳がその役割を果たしてくれます。また、腹持ちが良い牛乳ダイエットなら、運動後の空腹を抑えられます。
飲むタイミング⑤夜の就寝前
夜寝る前のタイミングでなぜ牛乳を飲むかというと、牛乳に含まれる「トリプトファン」という栄養素が心地よい睡眠をサポートし、熟睡に導いてくれるためです。このトリプトファンにはアミノ酸が含有されており、心を穏やかにし精神をリラックスさせる作用があり、夜もぐっすり寝付きやすくなるのでおすすめです。ダイエットには規則正しい生活と運動が必要です。その為にも夜はしっかり眠って、健康面と美容面を気遣いつつ減量していきたいですね。
牛乳ダイエットの方法③牛乳はホットかアイスか？
牛乳ダイエットでは、いつ何杯飲むのか、量とタイミングを守る事がコツですが、牛乳の飲み方でおすすめしたいのがホットミルクです。ホットミルクを飲むと体が温まり、代謝が上がります。これにより更にエネルギー消費量がアップし、ダイエット効果が増すメリットが高まります。ホットミルクは、夜眠る前に飲むと体がぽかぽかと程よく温まり、牛乳のリラックス効果と合わさって良く眠れます。ダイエット時には一石二鳥の牛乳の飲み方ですね。
夜寝る前は温かいホットミルクがおすすめ
電子レンジで簡単に作れるホットミルク。耐熱カップに牛乳を注ぎ、約一分から一分半ほど温めれば完成です。砂糖を小さじ一杯入れると甘くて満足感を得られますが、実はそのままの牛乳をホットで飲むのも美味しいので、是非試してみてください。牛乳本来の甘味を味わえるので、普段はついつい砂糖を入れてしまう人も、ダイエット中は自然のミルクの味を体験してみると、新しい発見があるかもしれませんね。
牛乳ダイエットの方法④どんな種類の牛乳を飲むのか？
ダイエットの際は、やはりカロリーや体脂肪の増加を抑えて効果的に体重を減らしたいところです。その際、牛乳を飲むのならどの種類の牛乳が良いかご紹介していきます。ダイエットには脂肪やカロリー量を減らすのも大切ですが、実は食事制限などによって栄養のバランスが崩れ、美容面や健康面が気になるケースもありますね。牛乳にも種類がいくつかあるので、種類別におすすめポイントやメリットをまとめてみました。
牛乳の種類①低脂肪タイプの牛乳
カロリーを抑えるには、低脂肪牛乳か無脂肪牛乳を選ぶのが効果的です。牛乳には種類があり、この場合の牛乳は生乳100％の種類を指します。パッケージ表記に「牛乳」と記されている種類です。乳脂肪分を調節した牛乳を「低脂肪牛乳」や「無脂肪牛乳」と分類します。低脂肪牛乳の乳脂肪は基準があり、乳脂肪分0.5％以上から1.5％以下までの牛乳が「低脂肪牛乳」です。ダイエット時には、この低脂肪牛乳でＯＫ。いくらカロリー控えめでも、何杯も飲むのは控え、摂取量は守りましょう。
牛乳の種類②低脂肪タイプの加工乳
加工乳は、牛乳と何が違うのか分からない人も多いと思います。加工乳は主に生乳にスキムミルクやバターなどの乳製品、水を加えて成分を調整している種類です。加工によって味や脂肪分などの調整しているのが加工乳で、牛乳の本来の味を味わえるのが牛乳、という訳です。この加工乳には、低脂肪タイプもあれば、味を良くするために脂肪分を上げた高脂肪タイプもあり、様々な種類が存在します。ダイエット中には、低脂肪タイプの加工乳なら牛乳と同じくカロリーを軽減できます。
牛乳の種類③栄養素を補う乳飲料
ダイエット中はカロリー量や摂取エネルギーを減らしたいので、ついつい食事制限がきつくなり、必要な栄養素が不足しがちです。牛乳でもカルシウムやたんぱく質などの栄養は摂取できるのですが、更に美容や健康面が気になる場合には、乳飲料を飲むのがおすすめ。乳飲料は鉄分やカルシウム、乳酸菌などが加工された種類です。ダイエット効果を上げるには腸内環境や体調を整える事も大切。ついでに便秘解消で老廃物もスッキリさせれば美容効果も期待できます。
牛乳ダイエットの方法⑤飲み方のコツを守って継続する
牛乳ダイエットをする上で最も大切なことは、継続です。ダイエットは、どんなやり方であれ、すぐに断念してしまうと効果が上がる前に不完全燃焼になってしまうことも。牛乳ダイエットは毎日牛乳を飲むだけですが、1ヶ月以上続けるのがポイントです。即効性だけにとらわれず、日々の生活習慣と運動に上手に取り入れながら長期的に続けるのが大切です。牛乳ダイエットは、運動後、朝、夜、食前など、牛乳を飲むタイミングを調節できるので負担は少なく、続けやすいのが強みです。
