目次
振動マシン(ブルブルマシン)の選び方
選び方①プレートの横幅・形状
選び方②振動タイプ
振動タイプには、シェイカー式、バイブレーター式、4D式の3つのタイプがあります。それぞれどのような特徴があるのかを見ていきましょう。
【シェイカー式】
上下左右に振動をし、バランスを取ろうとすることで体幹を鍛えることができます。普段行っている筋トレに加えて、振動マシンに乗ることでトレーニング効果を高めることが可能です。
上下左右に振動することから刺激が強すぎて、普段から運動をしていなかった方には続けていくのが難しいと感じることもあるかもしれません。基礎代謝を高めたい、筋トレを続けたいという方には特におすすめです。
【バイブレーター式】
上下に揺れることで、ダイエットに効果を発揮します。ダイエットだけではなく、体力維持や日頃からの運動不足を解消したいと思っている方にも、バイブレーター式はおすすめです。シェイカー式と比べて負荷は弱めなので、初めて振動マシンを使う方や、ダイエット初心者などにも向いています。
【4D式】
上下左右の振動だけではなく、バイブレーションやシェイカー、回転などさまざまなパターンがあり、より刺激を与えながら身体の運動を行うことができます。シェイカー式よりも強い負荷をかけて運動をしたいという方におすすめです。
選び方③振動回数
1分間に振動をする回数は、それぞれのメーカーにより異なります。1分間に200回くらい揺れるタイプもあれば、1000回近く高速で振動するタイプも販売されています。
初めてダイエットに取り組むために振動マシンを行いたいという場合は、振動回数が多いと負担になってしまうので、回数が少ないものから始めていくと良いでしょう。
振動回数が多ければ多いほど負荷が強くかかり、運動効果を高めることができます。普段から運動をしている方は回数が多いものを選んでみてください。
