2022/07/21

筋肥大をかなえる３つのメカニズムを全て網羅したトレーニング

『FITNESS LOVE』より

まとめ

今回解説した３つのメカニズムは、どれかひとつを選択しても、あるいは３つ全てを選択しても筋発達に役立つはずだ。

ただし、どのような選択をするにしても、ワークアウトで疲労させた筋肉が回復したときに筋発達は得られる。だから超回復は重要なのだ。

理想は、超回復がピークに達したときに次のワークアウトを行うことだ。タイミングが合致すれば、筋発達は最も効率よく進んでいく。

超回復を待たずに次回のワークアウトを行えば、オーバートレーニングに陥る可能性が高まってしまう。逆に、オフ日が長くなりすぎれば、筋肉はベースラインから抜け出せない状態が続いてしまう。

オーバートレーニングやアンダートレーニングにならないように、ベストタイミングを見計らって次回のワークアウトを行うようにしよう。

定期的に後退期を設けるのは気が進まないという人は、ワークアウトの種目を総入れ替えするやり方もある（高強度至上主義を貫くためのワークアウトの記事参照）。その場合、４～６週間ごとにワークアウトの全種目を入れ替えるようにすることで、１年程度なら高強度のワークアウトを継続できるのではないかと考えている。

最後に、リー・ヘイニーの言葉を紹介しておきたい。「できるだけ早く確実に筋発達の望みを叶えたいなら、必死にトレーニングし、賢くトレーニングし、正しく食事をし、正しく休むことだ」

さぁ、ジムに出かけよう！

提供元・FITNESS LOVE

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