エクササイズ3
ゲーター・ゲット・アップ
ゲーターとはアリゲーターの略で、フォーム４の足が口を開いたワニを思わせることから名付けられました。ターキッシュ・ゲットアップ、そして先のエクササイズ２の応用編でもあります。そのためエクササイズ２がうまくできないと、この種目もできません。
これは難易度の高いアドバンス種目ですが、全身のストレングス、関節およびコアエクササイズ、バランス強化ができます。まずはベルなしで始めましょう。滑りにくい床で行い、はだしがオススメ。
①エクササイズ２のニーリング・ウインドミルのフォーム２からスタート。
②左足を踏ん張りながら右足を伸ばす。次にこの右足に体重がかかってくるので、ここでバランスよく体重を支えられるフットポジションを決めておくこと。
③右手と右足でしっかり安定を取りながら左足を右足と並ばせる。頭と手足が“傾いた十字架”状態になるのが理想。
④右手右足はがっちり固定された状態でコアを引き締め左足をゆっくり開く（ワニの口を開ける）。
⑤左足をゆっくりとフォーム２の状態に戻す。
⑥右足をフォーム１の状態に戻す。
⑦ニーリング・ウインドミルと同じ要領で、ゆっくりと上半身を床と垂直になるように起こす。
※さらに完結させたいなら、毎回フォーム７のあと、オーバーヘッドの腕はそのままで一度立ち上がり、その後7のフォームに戻ってからまた１から繰り返す。
Nazo
ケトルベル(KB)・インストラクターおよびコーチ。OKCJ代表・ヘッドコーチ。元OKCインターナショナル・ディレクターおよびヘッドコーチ。国際ケトルベル連合の元日本代表。2015年のIUKL世界大会には日本から初めてナショナルチームを引率しアイルランドのダブリンへ行く。日本で初めてKBスポーツ競技会の開催を始めたKBスポーツにおける日本の開拓者（フロンティア）でもある。訪日イベントでは、資格コースの指導者であるとともに通訳、マニュアル本の制作と翻訳も行う。また、米国フィットネス雑誌アイアンマンの日本版、アイアンマンジャパンではケトルベル記事を執筆。現在はジム勤務や競技生活の現役をリタイアし、主に個人指導、トレーニングのプログラミングおよびオンラインなどでKBやフィットネスの執筆活動などを行なっている。
提供元・FITNESS LOVE
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