今回はコアとバランスに焦点を当てた種目をケトルベル選手トニーをモデルに紹介していきます。
文・写真：Nazo
エクササイズ１
スプリンターズ・スイング
ワンアーム・スイングにランジの要素を加え、通常のスイングよりさらに体幹強化、瞬発力そして体全体のバランスをつくることができます。足の安定がイマイチという人は、まずベルなしでフォームづくりをしてから行いましょう。
①ベルを軽く握り、ワンアーム・スイングでベルを振り上げる。気合を入れずにリラックスして行う。
②フォーム２では、ベルがトップで無重力状態になった瞬間フリーハンド（ベルを持っていない方の手）で一瞬ベルを支える。ベルも体も静止する瞬間だ。
③その手を離し、ベルが重力で落ちていく勢いを利用しながら、ベルと反対側の足を後方へ真っすぐスライドさせる。
④バックスイングの終わりは、頭から背中、伸ばした足先までに伸びた腕も斜めに伸びた体となるべく平行になるようにする（サイド写真のライン参照）。
⑤再びフロントスイングを行いながら後方の足を戻し、スイングのトップで直立状態へ戻りまた２から繰り返し。
※腰回りの“体の芯”に意識を集め足がふらつかないようにすること。
エクササイズ2
ニーリング・ウインドミル
ニーリングとは膝を床につくという意味です。ヒップ可動域、柔軟性、コーディネーション、そして腹筋から殿筋にかけてのコアストレングスの強化に適した種目です。体を倒す際、膝を立てている方のヒップを突き出す感じで背中は常に真っすぐにします。
①床に片膝をつき（写真では右足）もう一方は膝を立て、腰から上そして写真では左腕（膝を立てている方）を真っすぐに伸ばし、 ベルはオーバーヘッドへ。右足と左足の位置と角度に注目。
②腹筋を引き締めながら上半身をゆっくりと膝をついている方（写真では右足）に倒す。
③再びゆっくりと体を立てる。※ベルを持った方の腕は常に真っすぐであること。
