2022/06/27

ウエイトトレーニングで”ベルトがいらない”効果的な腰痛予防

『FITNESS LOVE』より

リグレッション（原点回帰）と　プログレッション（エクササイズの発展）

RDL スタッガードポジションのリグレッション

ダンベルRDL（写真３−１）

（画像＝ダンベルRDL（リグレッション）、『FITNESS LOVE』より引用）

ダンベルを用いて通常の両足でのRDL を行います。注意点はお尻を後ろに突き出し、体幹をまっすぐに維持することです。

RDL スタッガードポジションのプログレッション ①ワンハンドダンベルRDL スタッガードポジション（写真３−２）

（画像＝ワンハンドダンベルRDL スタッガードポジション（プログレッション）、『FITNESS LOVE』より引用）

前方についている支持足の反対の手にダンベルを持ち、片方に重量がかかっている状態でバランスを取りながらRDL を行います。その際、骨盤が傾かないように注意して行います。

リフティングベルトは、高重量のエクササイズを行うときのみ、安全性を考えて装着することをお勧めします。もしそうでない場合は、腹圧を高めることを意識し、天然のコルセットをつける方が良いと思います。また、ヒンジ動作を行うことで体幹を強化し、股関節を柔らかく使うことで、障害予防やパフォーマンス向上にも効果を発揮します。皆さんもヒンジ動作が行えているか、チェックしてみてはいかがでしょうか？

井上大輔（いのうえ・だいすけ）
兵庫県神戸市出身。滋慶学園大阪ハイテクノロジー専門学校スポーツ科学科トレーニング理論実習講師／整体＆パーソナルトレーニングジムを経営（兵庫県明石市）／ NSCACSCS/NPO 法人JFTA 理事長／１７歳よりトレーニング開始。大学卒業後、スポーツクラブに就職、スポーツコンサルティング事業にかかわる。同時に操整体トレーナー学院学長松下邦義氏に師事、操整体について学ぶ。／２００６年NBBF 全日本選手権第６位。
NPO法人日本ファンクショナルトレーニング協会　TEL：078－707－3111

提供元・FITNESS LOVE

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