1週間で痩せるには⁈ダイエット方法と気をつけたいことを解説！

目次
1週間で健康的に痩せるためのコツ
1週間で痩せるためのダイエットで気をつけたいこと

1週間で健康的に痩せるためのコツ

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

この様に、1週間という非常に短い期間の中であっても、無理のない方法というものはあるものです。続いて、1週間ダイエットを実践する中で成功率を上げるためのコツをご紹介しましょう。

コツ①水分補給

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

まず、水分補給はしっかりと行うように心がけましょう。ダイエット中はできる限りお腹にものを入れたくないと思うかもしれませんが、基本的に運動をしたら汗をかくので、その分以上は水分を確保するべきです。

平均的には、人間は1日に1.5リットルの水分が必要と言われています。また、汗をかけば水分と併せてミネラルも失われるので、スポーツドリンクで塩分なども同時に確保すれば、よりバランスよく両成分を補給できます。

コツ②厳しくカロリー制限する

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

続いて、カロリーの制限は厳しく行いましょう。どれだけ甘く見積もったとしても、一日の摂取カロリーの合計は1,000キロカロリーから1,200キロカロリーあたりに抑えなければなりません。

というのも、体脂肪1㎏を減らすには約7,200キロカロリーを消費しなければならないのです。3食の食事内容にかなり気を配るだけではなく、飲み物もスポーツドリンクの飲み過ぎに注意し、間食も完全に止める必要があります。

コツ③よく噛んで食べる

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

実際の食事の際には、しっかりとよく噛んで食べるようにして下さい。噛んで食べる事など当たり前と思うかもしれませんが、何も意識していないとつい早く飲み込みがちです。噛むのは、満福中枢を刺激してお腹を満たしやすくする為です。

逆にしっかりと噛まずにいると、満福中枢が刺激されないのでお腹がいっぱいでも満腹感を得られなくなってしまいます。レンコン、キャベツなどの噛み応えがあって食物繊維の多い食べ物がお勧めできます。

コツ④タンパク質量を増やす

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

そして、タンパク質を多めに摂取するように心がけます。タンパク質は肉類や魚類などに豊富に含まれている栄養素であり、カロリーが多いために避けがちではあるものの、不足すると筋肉量も減少していきます。

筋肉の減少は代謝の低下につながり、痩せにくい体になってしまいます。特に糖質制限を行う場合には、糖類を摂取しない分多くのタンパク質摂取が推奨されます。脂身の少ない赤身肉や、大豆類などを摂取するのが推奨されています。

1週間で痩せるためのダイエットで気をつけたいこと

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

ダイエットという観点からすれば、1週間というのはとても短い期間です。それでも、コツややり方を押さえておけば決して不可能という訳ではありませんが、やはり短期間であるために注意すべき事もあります。

気をつけたいこと①リバウンド

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

まず、リバウンドしやすい事に注意してください。短期間で体重を減らすというのが1週間ダイエットの最大の目的ですから、その為には糖質制限をはじめとして、大きく摂取カロリーを制限しなければなりません。

特にファスティングなど、摂取するカロリーを極限まで少なくする方法を取った場合には、リバウンドの危険性がより高くなります。体が飢餓状態を迎え、脂肪などを作りやすい状態になっているからです。

それゆえに、1周かいダイエットが終わった後にたくさん食べると、その分すぐリバウンドしてしまいます。徐々に通常の摂取量に戻す事をお勧めします。

気をつけたいこと②体調管理を怠らない

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

続いて、体調の管理についても十分に意識しておきましょう。先に述べている通り、1週間の中で行われるダイエットでは、摂取するカロリーが非常に少なくなります。これは健康の観点から言うと、かなり危険な事をしているのです。

それゆえに、ダイエットの結果を出す事と、健康体を維持し続けるという2つを両立するのはとても難しいです。ファスティングも糖質制限も過酷ですから、もし実践中に体調の悪化を感じた時にはすぐに止めましょう。

自分には1週間で厳しい制限を設けるなどのダイエット方法が合わないと感じたのであれば、長期的なダイエット法を実践するのをお勧めします。

気をつけたいこと③十分な睡眠時間

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

ダイエット中に十分な食事制限や運動に取り組んだとしても、睡眠をしっかりと取っていなければ効果は薄れてしまいます。睡眠が不足すると、体のホルモンレベルが上昇して空腹感をより感じやすくなるのです。

特に、脂肪分が多く含まれるもの、つまり油を使った料理などが食べたくなる傾向にあります。その為、ダイエット中は無駄に夜更かししたりするのを避け、1日に7時間から9時間ほどのしっかりとした睡眠時間を確保してください。

気をつけたいこと④代謝が落ちる可能性

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

そして、代謝を落としてしまう可能性が高い点も覚えておきましょう。1週間の中で急に体重を落とした場合には、脂肪が分解されるのと同時に体中の筋肉量も減少してしまっている事が多いのです。筋肉量の減少は代謝の低下を招き、痩せにくい体になります。

それゆえに、ダイエット後に普段以上に食べる事で太りやすい方向へと向かうという訳です。代謝の低下を抑えるためには、ダイエット後に徐々に食べる量を戻し、筋トレに取り組むのがお勧めされます。

糖質制限などを行っている中でも、腹筋やスクワット、プッシュアップなどどこでもできる筋トレに取り組んでみましょう。タンパク質の摂取を多くしているとより効果的です。