1週間で痩せるには⁈ダイエット方法と気をつけたいことを解説！

「痩せたい！」とは言っても、ダイエットを続けるのは中々過酷である事も分かっている事でしょう。1週間という短期間であっても、しっかりと体に効かせられる取り組み方はあります。そこで今回は、1週間で痩せたい方の為のダイエット方法などを解説します。

目次
1週間のダイエットで何キロ痩せることができるか
1週間で痩せるためのおすすめダイエット

1週間のダイエットで何キロ痩せることができるか

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

1週間というのは、ダイエットに取り組む期間としては非常に短いものです。その中で実際に痩せる事が出来るのかという点については、もともとの体重などにもよるものの、2キロから3キロほど減らす事は可能です。

ただしこれは、食事量を極端に減らす無理なやり方をした場合のものです。無理をする事はダイエットにおいても良い事は起きず、必要な食事を摂らなかった分の維持知的な減少でしかありません。

反対に、無理をした代償としてかえって体重が増加してしまう可能性の方が高いです。通常のダイエットでもリバウンドで太ってしまうものを、より短縮したものといえば分かりやすいでしょう。

1週間で痩せるためのおすすめダイエット

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

やはりダイエットにおいても、無理をして取り組むことは後々苦労をする可能性の方が高いです。しかし、1週間の中でも無理なくダイエットが出来ないという訳ではありません。

おすすめダイエット①有酸素運動

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

まず、有酸素運動に取り組んでみましょう。ダイエットの鉄則として、摂取するカロリーよりも消費するカロリーの方が上回っていれば、その分痩せる事が出来ます。なので、ウォーキングやランニングなどに代表される運動を行い、消費カロリーを増やすのです。

実際の有酸素運動に関しては、息が上がるような激しいものに取り組む必要はありません。多少のきつさは感じるものの、息が上がりきらずにしゃべる事が可能な程度で構わないのです。

そして、20分以上は取り組むようにしましょう。有酸素運動は、20分以上続ける事で初めて脂肪が燃焼され始めるからです。

おすすめダイエット②断食(ファスティング)

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

続いては、断食です。断食というと宗教の一日全く食べないというものが思い浮かびがちですが、取り組むのはファスティングです。ファスティングは断食とは違い、固形物を食べずに水やスムージーなどのみを摂取するという方法です。

ですので、断食とは言っても本当に何も口に入れない訳ではありません。また、ファスティングと一口に言っても、1日のみ行うものもあれば、1週間のうちに数日間実践するといった方法もあります。

このファスティングでは、摂取するカロリーを極限まで減らす事で、不足分を体の脂肪を分解する事で作るのが目的となります。

おすすめダイエット③糖質制限

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

そしてもう1つが、糖質制限です。ファスティングでは固形物を全くとることなく、水分のみを摂取するという方法でしたが、糖質制限の場合には普通の食事を摂る事が出来ます。ただし、糖質を制限するので、パン、ごはん、麺類など主食になるものは控えます。

また、糖類を多く含むジャガイモ、そのほか一部の野菜なども摂取制限の対象となります。制限を行うのは、体のグリコーゲン成分を減少させて水分を抜かし、体重を落とすのが目的です。

長期的に行う場合には、一日の内の1食分のみ抜かしても効果がありますが、1週間の場合3食全て抜かす必要があります。