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意味ないは嘘！効果が出るファスティングのやり方を伝授
ファスティング中に食べたくなった時の対処法
意味ないは嘘！効果が出るファスティングのやり方を伝授
効果が出なくなってしまう事も残念ながらありますが、それはやり方が間違っているケースが多いのです。ファスティングそのものに意味が無いのではなく、効果の出る方法を実践すればよいだけです。
やり方①ファスティング前に3日間の準備期間を設ける
まず、ファスティングで断食を行う前に、3日間の準備期間を設けます。この間は、油物や消化に悪いものを食べないようにする事、夜間8時以降の食事は控える事、食事量を断食の日に向けて徐々に減らす事がポイントとなります。
特に最後の、徐々に食事量を減らすのが重要であり、いきなり食事を摂らなくなると体は飢餓状態と勘違いし、脂肪を減らすのではなく溜め込む状態になります。故に、段階的に準備をしていくのが大切なのです。
やり方②スムージーや酵素ドリンクで栄養を摂取する
続いて、実際の断食の日に入ったら、スムージーや酵素ドリンクで栄養を摂取するようにします。固形の食べ物は一切摂取する事は許されませんが、水分の摂取については問題ありません。そして、栄養をしっかり補給する事も大切です。
いかに断食中とはいえ、本当に水だけでは健康を害しますので、スムージー等の栄養入りの水分を選択するのです。勿論、一日2リットルを目安にミネラルウォーターでストレートな水分補給もしておきましょう。
やり方③ファスティング後3日間はドカ食いに注意
数日ほどのファスティングの期間を終えると、体は空腹を超えて好きなものをたくさん食べたい状態に入っています。しかしここで注意すべきなのは、好きなものをそのままたくさん食べると、胃に負担をかけ太りやすくなってしまう事です。
これがリバウンドをしやすい理由であり、それを防ぐためにも復食期間を設けます。青魚やキノコ、野菜類など、健康に効果的といわれていて、且つ胃を刺激しないものだとリバウンドも防げるでしょう。
やり方④体調が安定しない時は無理せず中断する
また、取り組んでいる最中に体が不調を訴えた場合には、無理せず中断をしてください。好転反応というものが発生し、体の老廃物や毒素を排出する時には一時的に血液が乱れ、頭痛や吐き気、寒気等の風邪に似た症状が見られます。
これらの症状が実際に発生した時には、無理をしてファスティングを続けたところで体調をさらに崩してしまいます。不調を感じたのであれば、途中で中断しても構いません。
ファスティング中に食べたくなった時の対処法
準備期間を設定し、断食の日にしっかり水分のみを摂る事が出来たのであればよいですが、やはりお腹は空いてしまうものです。最後に、どうしても食べ物が欲しくなってしまった時の対処法について解説します。
対処法①体を動かして気を紛らわす
まず、体を動かして気を紛らわしてみましょう。散歩や家の中でできる軽い運動などを行ってみるのも良いですし、洗い物や洗濯、普段行っているのならば掃除をするなど、他事をしていると気がそちらに集中します。
何かしらの趣味を用意しておくのも効果的です。何もしていないと時間が空いて空腹感をより強く感じるので、漫画を読んだり、アニメを全話見るというように、別の事に意識を向けるのが良いです。
対処法②低カロリーのものやビタミン類が豊富な食品を食べる
食事をどうしてもしたい時には、カロリーの低いものやビタミン豊富な食品がお勧めです。例えばヨーグルトなどは善玉菌が含まれていて、腸内環境を整えてくれます。ナッツも食物繊維をはじめとした美容系の栄養を豊富に含んでいます。
更に、みそ汁や梅干しなども胃をいたわってくれたり、満足感を得られる食べ物ですから、万が一の策として用意しておくと良いでしょう。
対処法③炭酸水を飲む
飲み物として炭酸水を用意しておくのも効果があります。炭酸ガスが胃の中で膨らみますので、普通に飲むだけでも満足感が得られやすいのです。水と同じくカロリーもありませんので、その点も安心して飲めます。
