男のぽっこりお腹の原因は？痩せる食事と運動を徹底解説！

目次
男のぽっこりお腹解消に繋がる！痩せるための習慣とは
男のぽっこりお腹を引き締める！おすすめ運動5選

男のぽっこりお腹解消に繋がる！痩せるための習慣とは

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

続いて、痩せるための習慣をご紹介します。食生活を改善しただけではぽっこりお腹を改善することは難しいため、並行して痩せるための習慣も身につけていきましょう。

痩せる習慣①姿勢を正す

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

日常生活の中で簡単にできることと言えば姿勢を正すことです。普段椅子に座っている時など、猫背になっている方も多いのではないでしょうか。特にスマホを見る時間が長い人は姿勢が悪いケースが多いです。

姿勢が曲がっているとお腹に脂肪が集まりやすく、それが固定されてしまうのでぽっこりお腹となってしまいます。そうならないためにも姿勢を正すことを日頃から意識してやると良いです。

痩せる習慣②有酸素運動を取り入れる

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

運動面では有酸素運動を取り入れることをおすすめします。有酸素運動では、カロリーを消費することができるため、太りにくい体や痩せやすい体質へと改善することも可能です。酸素を使った運動をしたいので、ランニングやジョギング、スイミングなどが効果的です。

痩せる習慣③筋トレでお腹・下腹の筋肉を引き締める

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

有酸素運動に加えて筋トレも行いましょう。筋トレをすることで筋力がアップし、脂肪を燃焼できる体へと変えていくことが可能です。ぽっこりお腹は脂肪の蓄えが原因なので、不要な脂肪は燃焼できるように変えていきます。

器具なしでできるトレーニングとしては、腹筋やスクワット、プランクなどがあります。これらを組み合わせたメニューをこなすとより効果的です。

痩せる習慣④腹式呼吸を行う

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

脂肪を燃焼させるためには酸素も必要です。酸素をたくさん体内に取り込む方法として腹式呼吸があります。やり方は、たくさんの空気を肺一杯に取り入れるのですが、この時にお腹が凹むことを意識してください。ゆっくり息を取り入れ、その後ゆっくりと息を吐きます。

男のぽっこりお腹を引き締める！おすすめ運動5選

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

最後に、ぽっこりお腹を引き締めるためのおすすめ運動をご紹介します。運動はしたいけど何をしたら良いのか分からない方はこちらを参考にしてください。

運動①ウォーキング

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

まずは運動の王道であるウォーキングです。初めは歩くことを意識するだけでもかなり違うため、普段から電車やバスを利用している方は歩くことを増やしていきましょう。

慣れてきたら、重りを手足に付けて負荷をかけるのもおすすめです。体力がついてきたら競歩のように少し早いスピードで歩いてみるのも良いです。

運動②エア縄跳び

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

縄跳び運動もカロリーを消費するのにおすすめですが、縄を持っていない方もいるでしょう。そのような方でも出来るのがエア縄跳びです。縄はない状態で縄跳びをするだけなので非常に簡単です。省スペースで行えるトレーニングのため、室内や自宅でも手軽に行えます。

運動③踏み台昇降

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

階段や段差があればどこでも行えるのが踏み台昇降です。これは、段差一つ分の高さがあれば十分で、乗っては降りるを繰り返すだけでのシンプルなトレーニングになります。

一見シンプルな内容ですが、しっかりと下半身にアプローチできるので、筋力強化にもおすすめの運動です。音楽を聴きながらでも行えるため、続かない方にも最適です。

運動④プランク

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

腹筋や体幹を鍛えることができるプランクもおすすめです。両腕を床に突き、腕立て伏せのような体勢をとるだけなのでやり方は非常に簡単です。

ただ体をキープするだけなのに、しっかりとインナーマッスルに負荷をかけることができるため、見かけ以上に効果を期待できるでしょう。初めは10秒程度キープし、どんどんキープする時間を増やすと効果的です。

運動⑤マウンテンクライマー

（画像＝引用：youtube、『KASHI KARI』より引用）

エアロビクスなどのダンスなどにも度々登場している人気のマウンテンクライマーは、しっかり運動をしているような気分にもなれます。下半身を動かし、腹筋にも力が入るためダイエット効果も期待できるでしょう。