文_FITNESSLOVE編集部
関口健太さん（178cm）
Before
体重79.8kg
もともと少しぽっちゃり体型だったのがとてもコンプレックスで、ダイエットをしようと決意しましたが、始めは正しい知識を持っていなかったため、豆腐と納豆ばかり食べていました。体重はあまり落ちず、豆腐と納豆ばかりの生活を２週間ほど続けたのち、「チートデイ」というなんとも魅力的な言葉に出会い、豆腐と納豆の生活をつづけながらも、週に１回は好きなものを好きなだけ食べるという生活を送り、結局３㎏ほど太ってしまいました（笑）。
さすがに、本当に鏡で見る自分の姿が嫌になり、まずはYouTubeでダイエットに関することを調べ、知識を身につけながらダイエットを実践していきました。
After(１年後)
体重63.2kg
最初は筋トレがあまり好きではなかったので、上半身と下半身の２分割で行い、上半身の日はベンチプレス、懸垂、ラットプルダウン、チェストプレスを、下半身の日はスクワットとレッグプレス、レッグエクステンションだけをやっていました。
食事は、１日の摂取カロリーを2,100kcalに、PFCバランスをP:F:C=3:2:5に設定していました。主な食材は、オートミール、白米、鶏むね肉、鯖缶、卵です。
やはり、ダイエット成功の秘訣は食事制限にあると思います。食事をいかに管理できるかが、ダイエットが成功するかどうかの分かれ道だと思います。
現在は脚、胸、背中、肩、腕の５分割で行っています。
食事に関しては、自分は太りやすい体質なので、増量期でも食べ過ぎないように注意しています。摂取カロリーは厳密には計算していませんが、１日3,500kcalくらいで、PFCバランスはおおよそP:F:C=3:2:5（P＝タンパク質、F＝脂質、C＝炭水化物）ほどだと思います。それでも、甘いものがとても好きなので、食べたいものがあったときにはあまり我慢せずに食べてしまっています（笑）。
