運動能力を飛躍的にあげる！ハイプルの正しいやり方とその効果【動画解説付き】

『FITNESS LOVE』より

目次
一連の動作とそのポイント。下半身→上半身→バーベルの順番で力を伝えていく
 正しい軌道とエラー動作

一連の動作とそのポイント。下半身→上半身→バーベルの順番で力を伝えていく

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

①前回で解説したハイクリーン同様、足裏全体でしっかりと地面をとらえたまま踏み込んで、胸を張ったままバーベルを太ももを擦るように股関節まで引き上げる
②目線はまっすぐ前よりも少し上に定めて、そこから動かさない
③股関節と膝関節を伸展させて上方向に伸び上がり、バーベルは浮かせて、なおかつ自分は下がり、首のあたりまでくるようにバーベルを引きつける

NG
上半身に先に力が入ると…

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

上半身に先に力が入ってしまったNG例。先に上半身に力が入ると、そこから足で踏み込んでもその力がバーベルに伝わらない。まずはしっかりと重心を下半身に乗せ、動作は上半身よりも足の踏み込みが先。
リラックスした状態で足でグッと立ち上がり、下半身→上半身→バーベルの順番で力を伝えていくイメージ。自分が立ち上がる力を伝えればバーベルは自然に浮いていき、そこに「引きつける」力を少し添える。

正しい軌道とエラー動作

バーベルと一緒に浮き上がるのではなく「バーベルは上に、自分は下に」

踏み込んだときにバーベルと一緒に浮き上がらないようにすること。あくまで浮かせるのは「バーベル」であり、「自分」ではない。「踏み込み」と「引きつけ」の動作をつなげることで、「自分」は下、「バーベル」は上と行き違いになる。
こうした動作を20㎏のシャフトでも70kgのバーベルでも同じフォームで行う。これには力加減が重要で、決して力まず、力を抜いて行ってちょうどいいくらい。重量が重たくなるほど要所要所での瞬発力を高めていくことで同じフォームで実施できるようになる。

OK
正しい軌道

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

バーを下ろす動作

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

NG
上半身から前傾させる

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

ハングポジションを作る際に上半身から先に前傾させていくと、踏み込んだ際に上半から動きやすくなって、上半身で煽って挙げるかたちになる。下半身に重心が乗らなくなり足が使えなくなる

NG
バーベルの軌道が上半身から離れる

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

股関節まで引き上げた後、肘の引きが不足して腕が先行することによってバーベルが離れてしまう。肘でしっかりと引きつけないとバーベルが離れることになりる

NG
ジャンプしすぎて床から離れる

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

ジャンプしすぎて床から離れてしまうと、「バーベルが浮いてくる」感覚が全くなくなってしまう。あくまで「足でグッと立ち上がる」だけ。その力をバーベルに伝えたらポン！と浮いてくる

本間智也（ほんま・ともや）
1986年4月24日生まれ。身長176cm、体重75kg。山形県出身。クイックリフト&ウエイトリフティングコーチ、パーソナルトレーナー。レスリング、競輪、水泳、スキーモーグルなどの日本代表選手の指導も行う。
主な戦績：
2009 アジアウエイトリフティング選手権日本代表
2015全日本ウエイトリフティング選手権大会77kg級優勝
自己ベストスナッチ146kg クリーン&ジャーク180kg
トレーニングに関する質問、依頼などはインスタグラムDMより受付中。

執筆者：藤本かずまさ
IRONMAN等を中心にトレーニング系メディア、書籍で執筆・編集活動を展開中。好きな言葉は「血中アミノ酸濃度」「同化作用」。株式会社プッシュアップ代表。

提供元・FITNESS LOVE

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