2022/05/17

【保存版・腹筋トレーニングvol.05】強度が上がる！腹直筋をより集中的に鍛えるトレーニング

『FITNESS LOVE』より

ボールを負荷に
Ball レッグレイズ

［腹直筋下部・腸腰筋・内転筋］ 10回位

【保存版・腹筋トレーニングvol.05】強度が上がる！腹直筋をより集中的に鍛えるトレーニング

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

仰向けになり、ボールの中央部分を脚で挟みます。そのまま床からボールを持ち上げ、上で一旦キープします。ゆっくりと床ギリギリまで降ろし、動作を繰り返します。

レッグレイズ&ツイスト

［腹直筋下部・腹斜筋・腸腰筋・内転筋］左右合わせて10〜12回位

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

仰向けになり、腕を横へ広げレッグレイズを行います。脚を上げた位置をスタートポジションにして、脚を床ギリギリまで左右へ降ろします。ウエストの捻りを意識しましょう。

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

肩が床からなるべく浮かないように注意し、しっかりと捻りを加えていきます。重さが加わる砂の入ったボールを使用すると、強度にも変化を付けることができます。

教えてくれたのはShieca（シエカ）さん
1979 年生まれ。フィットネストレーナー/ReebokONEアンバサダー。運動経験ゼロであったが、体型の崩れをきっかけに2007年、27歳で筋力トレーニングを開始。
JBBFボディフィットネスに出場し、東京・関東(初代)・東日本(初代) 大会チャンピオンとなる。
2010年に全日本大会準優勝、11年東アジア選手権代表に選出。実体験も交えながら、トレーニングや食事など日々のケアを提案する活動を展開中。

取材・文＿近藤知江
撮影＿北岡一浩

Woman’s SHAPE　vol.04　掲載

提供元・FITNESS LOVE

【保存版・腹筋トレーニングvol.05】強度が上がる！腹直筋をより集中的に鍛えるトレーニング

ボールを負荷に Ball レッグレイズ

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