「くびれ」は女性にとって永遠のテーマです。自粛期間でつい食べすぎてしまい、お腹の脂肪がついてしまった方は多いと思います。そこで今回はWoman’s SHAPEの講師が、腹筋トレーニングを多角的にレクチャーします！ ジムでお腹周りのトレーニングを徹底的に行なって、理想のくびれをゲットしましょう!!
腹直筋メインのクランチ系ですが、ボールの丸いカーブを利用することにより、平らな場所で行う時よりもストレッチがかかり易く、可動域を広げることができます。
そして、下腹部を中心に鍛えるレッグレイズでは、ボール自体を負荷として利用し強度を上げることができます。また、足でボールを挟むことで女性が気にする内腿（内転筋）も同時に鍛えることができます。
Ball クランチ
［腹直筋上部・ヒップ・内転筋］ 15回位
（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）
肩甲骨がボールに乗る位置で、仰向けになります。ヒップと内転筋に軽く力を入れて固定します。カーブがある分、通常のクランチよりもストレッチを意識してみましょう。
クランチに合わせて追い込み！
Ball シットアップ
［腹直筋・腸腰筋］ 10〜15回位
（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）
こちらで紹介する動きはクランチに近いものです。腕を伸ばすことで強度を上げ、さらに体を起こすシットアップ動作を加えます。安全のため、勢いは付けずにゆっくりと行いましょう。
