テクニック不要、簡単に外側頭、内側頭などを刺激できるシーテッドプッシュダウン
◆座り方
グリップがパラレルポジションにあるので外側頭、内側頭、長頭の停止部（肘寄り）に効きやすい。押す動作で収縮をかけるマシン（特にノーチラスマシンは収縮で負荷が最大になる）は腹圧がかかっていない収縮ポジションで負荷をかけられない。腹圧をしっかりかけられるよう骨盤は立てて座る。股関節は開きすぎない。
◆グリップ
サムアラウンドでは肘関節の動作が難しくなるため、サムレスで行う。ただし、手首に負担をかけないために手のひらの付け根でハンドルを支える。そうすることで肘を動かしやすくなり、肩が開きにくくなる（外転しにくくなる）。手のひらの付け根でハンドルを押せば手首を返しても負担がかからず、力を伝えられる。そのためこのマシンはハンドルが太いつくりになっている。
◆視線
ストレッチポジションでは顎を引き、収縮ポジションでは前を見る。
NG
鈴木 雅（すずき・まさし）
1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー２年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。DMM オンラインサロン“ 鈴木雅塾”は好評を博している。
執筆者：藤本かずまさ
IRONMAN等を中心にトレーニング系メディア、書籍で執筆・編集活動を展開中。好きな言葉は「血中アミノ酸濃度」「同化作用」。株式会社プッシュアップ代表。
取材：藤本かずまさ 撮影：北岡一浩 イラスト：JUNKO
提供元・FITNESS LOVE
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