ケトルベル通信では、世界のトップケトルベルリフターたちに登場していただいていますが、豪華とも言えるトップＫＢアスリートたちにデモンストレーションをしていただけるのは世界でもこの『ケトルベル通信』だけです。今回はアメリカのトップケトルベルリフターの一人で、ネブラスカ州在住のビル・エッシュが写真モデルです。ビルはケトルベル指導歴９年、32㎏ダブルロングサイクル種目で81レップスを上げ、アメリカ記録およびＭＳＩＣタイトル保持者です。今回はビルに、コンディショニング・エクササイズからコアストレングス強化までバラエティーに富んだ４種目をデモンストレーションしていただきました。
1 スタンディング・オブリーク
オブリークは傾いたという意味ですが、このエクササイズはシンプルに上体を左右に傾かせるムーブメントで、サイドベントとも呼びます。 一般にはダンベルで行いますが、ここではケトルベルで行うことでケトルベルを持っている側の負荷がさらにかかります。これはコアストレングス強化および腹筋をストレッチさせる運動です。またケトルベルを一方の手に２つ持つことで握力強化にもなります。
①ベル２個を一方の手に持ち、足は肩幅のスタンス。もう一方の 手は頭の後ろに添える。
②下半身は動かさずに腰から上だけを、腹筋がしっかり伸びきるのを感じるところまで一方に傾ける。そこで１〜２秒静止。
③一度直立状態へ戻る。
④反対方向へ傾ける。これを数レップス繰り返したら、左右にベルを持ち替えて同じ動作を行う。
慣れてきたら徐々にベルの重量を上げてゆく。
2 ダブル・ベント・オーバーロウ
以前紹介したシングル・ベント・オーバーロウのダブル編です。前回のシングルベルの場合は、足のスタンスは前後（ランジスタイル）に置きましたが、今回のダブルベルの場合は足を左右平行に開きます。背筋や上腕二頭筋の強化に有効です。
①両足の間にケトルベル２個が置ける幅のスタンスをとる。背中が猫背にならぬよう注意。
②腹筋と脇を引き締め、両肘を体の後方に引いて一瞬静止。このとき肘が外側に向いてしまわないよう注意。
③肘を戻しベルを床近くまで戻すが、ベルを床に置く一歩手前で再び次のレップを行う。これを数レップス繰り返す。
