自宅で実践！トップボディビルダーが教える下半身の自重＆チューブトレーニング

『FITNESS LOVE』より

下半身③　レッグカール

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

ハムストリングも家トレではなかなか鍛えづらい部位。ベッドの足など強く引いても動かない場所にチューブをかけて実施する。

自重の負荷を高めるには

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

自重トレーニングで負荷を高める手段として、リュックにペットボトルを入れて背負う方法がある。写真はブルガリアンスクワットでの実施例。スクワット、プッシュアップなどでも可能。

すやま・しょうたろう
1981年9月26日生まれ、東京都出身。身長172㎝、体重77kg（オン）78.5㎏（オフ）
10代のころからボディビル大会に出場し、日本ジュニア選手権で優勝。22歳で出場した東京ボディビル選手権では当時歴代最年少で優勝を成し遂げた。日本選手権には2007年から出場。
主な戦績：
1999年日本ジュニア選手権優勝、2004年東京選手権優勝、2015年本クラス別選手権80kg以下級優勝、2016年世界選手権75kg以下級３位、2017・2019年日本選手権２位、2021年日本選手権３位

執筆者：藤本かずまさ
IRONMAN等を中心にトレーニング系メディア、書籍で執筆・編集活動を展開中。好きな言葉は「血中アミノ酸濃度」「同化作用」。株式会社プッシュアップ代表。

提供元・FITNESS LOVE

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