筋力トレーニングエクササイズには一つの分類の方法として、両側性のエクササイズと片側性のエクササイズに分けられることがあります。ベンチプレスに例えると、両側性エクササイズはベンチプレス、片側性エクササイズはシングルアームベンチプレスになります。この２種類の分類は使い分けることができます。2種類の違いを井上先生に聞いてみました。
文：井上大輔 ＜NPO法人 日本ファンクショナルトレーニング協会＞
両側性のベンチプレスと片側性のベンチプレスについて
両側性エクササイズ（写真１‒１）は、エクササイズ自体が安定した姿勢で行われるため、高重量が扱えます。したがってボディメイクを目的としたトレーニーのトレーニングプログラムはほとんどのエクササイズで両側性エクササイズが採用されると思います。
長所：高重量を扱うことが可能、筋肥大に効果的
短所：スポーツに転化することが難しい、身体が硬くなりやすい、『FITNESS LOVE』より引用）
しかし問題もあります。両側性のエクササイズは神経系の混乱が起こるといわれ、俗にいう「力み癖、筋肉の供縮」が引きおこり、筋肉の柔軟性が損なわれる可能性があるのではないかといわれています。これは人間の動作においてほとんどが、片側性、または交差パターンであるということが起因となるようです。歩くとき、走るとき、ボールを蹴るとき、投げるときなど、ほとんどの動作は片手、片足で行われます。言われてみれば人間の生活や、スポーツの中で両側性の運動はほとんどなく、両側性の動作は人間の中枢神経においてあまり得意な動作としてプログラミングされていないので硬くなってしまうのではないかということです。
長所：体幹の動員率が高い、スポーツに転化することがイメージしやすい
短所：両側性に比べ筋肥大が容易でない、『FITNESS LOVE』より引用）
片側性エクササイズ（写真１‒２）は、エクササイズのフォームが不安定な姿勢で行われるため高重量を扱うことは難しくなります。したがって筋肥大や筋力向上への期待は少なくなります。しかし不安定な姿勢を維持するため、体幹を始め沢山の筋肉を動員することができます。これは両側性の運動に比べて日常やスポーツの動きに近くなるので、スポーツを行っているトレーニーには取り入れたいエクササイズだと言えます。
結論を言うと、それぞれ長所、短所があるので、使い分けることが大事です。今回はシングルアームダンベルベンチプレスについて解説していきます。
シングルアームダンベルベンチプレスの行い方
片手にダンベルを持ち、ベンチに仰向けに寝ます。両足は地面に下ろして身体がベンチから落ちないように保持します。ダンベルを持たない方の腕は頭の横のベンチを掴み安定させます。（写真２‒１）
そのままバランスを取り、ダンベルをゆっくりコントロールしながら、下ろしていきます。（写真２‒２）
慣れてきたら、ダンベルを持たない方の手を天井に伸ばします。（写真２‒３）
