2022/04/22

腹筋トレーニングの効果をあげる「POF」の方法と注意点

『FITNESS LOVE』より

腹筋のＰＯＦワークアウト

腹筋を効率よく刺激して筋肥大に結びつけるための方法としてＰＯＦはとても役に立つ。腹筋でも必要なのは３種目だけだ。腹筋のコントラクト種目（最大収縮で最大負荷）、ストレッチ種目（最大ストレッチで最大負荷）、ミッドレンジ種目（最大収縮と最大ストレッチの中間地点で最大負荷）でワークアウトを構成すれば、腹筋の発達に必要な刺激をしっかり得ることができる。必要最小限の刺激で最大の効果を得るというのがＰＯＦトレーニングなのである。

腹筋のワークアウト頻度については様々な意見がある。他の部位と同じように、週１回のワークアウトで十分だという人もいれば、腹筋はもっと頻度を増やしたほうがいいという主張もある。頻度についてはトレーニーの好みが分かれるところなので断定は避けるが、週１回で十分な発達が得られるという人は、おそらく刺激に対して敏感な反応を示す人、いわゆる素質がある人と言っていいだろう。

一般的には週２、３回行うことで十分な刺激が得られるケースが多いようなので、週１回だけ行う期間と、週２、３回行う期間を分けて実験してみるといいだろう。

ＰＯＦは腹筋でも非常に効果的だ。短時間で必要最低限の刺激が得られる。体脂肪は食事を管理することで落としていこう。もちろん、カーディオ系の運動も習慣にすることで、理想の腹筋を体表面に浮かび上がらせるために役立つ。

執筆者　William Litz
カナダのウィニペグで活動する有資格のパーソナルトレーナー。過去10年以上にわたり、フィットネス系雑誌やオンライン雑誌にトレーニング関連の記事を執筆してきた。ボディビルに精通しており、熱狂的なボディビルファンでもある。

提供元・FITNESS LOVE

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