目次
ニキビを予防するために心がけること
メンズのニキビ対策で気を付けたNG行動
ニキビを予防するために心がけること
メンズのお肌がニキビ肌にならないためにも、普段からどのようなことに注意して過ごして行けばよいか、以下にニキビを予防するための予防法を4点ご紹介します。
どれも自ら進んで行うことができるとても簡単なことです。ぜひひとつでも実践して、ニキビ肌になることを予防していきましょう。
予防法①バランスの良い食生活
毎日の食事が外食ばかりに頼ってしまうと、どうしても高脂質、高カロリーな食事となってしまいます。脂質が多い食べ物を過剰に摂取することで、皮脂分泌が活発化してしまい、ニキビ肌を誘発してしまうと言われています。
そのため、普段からバランスの良い食生活を送ることを意識してください。その際は、緑黄色野菜やチーズ、卵に含まれるビタミンA、また、豚肉やうなぎ、豆類などのビタミンBを摂取しましょう。
さらにレモンやブロッコリーなど豊富なビタミンCが含まれる食材を取り入れたメニューを考えてみてください。そして良質なたんぱく質が含まれる食材を積極的に取り入れ、毎日の食事で摂取するようにしましょう。
予防法②十分な睡眠
私たちのお肌は常に新しい細胞を作り、美しくハリと弾力あるお肌へと導くためにターンオーバーが繰り返されています。通常、このターンオーバーは、成長ホルモンが分泌されることによって行われます。
毎日正しい生活習慣を守り、過ごしていれば、このターンオーバーは適切に行われます。また、ターンオーバーに必要な成長ホルモンは、22時~2時の時間帯に分泌されると言われているため、この間に深い良質な睡眠を得ておく必要があります。
そのため、毎日の生活リズムを整え、規則正しい生活を送ることによって十分な質の良い睡眠を得ることができるでしょう。
このように、ニキビ肌となることを予防するためには、毎日十分な睡眠をとることが最善の対策であることが分かります。ぜひ、改めて自分の生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか?
予防法③ストレスを溜めない
毎日めまぐるしく変わる時間の中で過ごす私たちは、見えないストレスを抱える方が圧倒的に多いと言われています。そのストレスによって神経が過敏になり、皮脂が過剰に分泌されてしまうなど、お肌に悪影響が及ぶと言われています。
そのため、普段から自分にストレスを溜め込むことのないよう、運動や入浴、趣味や音楽を楽しむ他、友達とコミュニケーションを取るなど、手軽に行えるストレス解消法を実践していきましょう。
ストレスは血行不良につながり、お肌にも負担がかかってしまいます。そのようなことを避けるためにもストレスを溜め込んでしまうことのないよう適度に発散させて過ごすようにしましょう。
予防法④適度な運動
私たちは毎日適度な運動を行うことによって血行促進作用を促し、お肌のターンオーバーを正常化させることができます。特に有酸素運動はお肌にとってもとても有効に作用すると言われています。
ターンオーバーが正常に行われることは、ニキビ肌を効率よく予防することにつながるなど、お肌にとってとても良い作用をもたらしてくれます。そのため、毎日のルーティンに適度な運動を加え、実践していくことをおすすめします。
メンズのニキビ対策で気を付けたNG行動
ニキビ肌にならないよう自分なりに気をつけていても、過度なニキビ対策はお肌にとって負担となってしまいます。ここではメンズのニキビ肌対策を行う際のNG行動を以下に3点ご紹介します。
ニキビ肌を改善したいと思うあまり、どうしても過敏に行ってしまいがちなメンズの行動をひとつずつ詳しくみていきましょう。
NG行動①タオルで顔をゴシゴシ拭く
すっきりさっぱりと洗い上げた後、男性ならつい、力任せにタオルでゴシゴシとこすり、顔を拭き上げてしまったという経験がある方も多いのではないでしょうか?
これは、お肌に摩擦を与え、刺激となることでより過剰な皮脂分泌が起こり、逆にお肌がベタつきを見せてしまうなど、皮脂分泌の活発化につながってしまいます。
そのため、洗い上がりのお肌に刺激を与えることのないよう、やさしく労わるよう、タオルで軽くオフしながら水気を拭き取っていきましょう。
NG行動②顔周りを触る
お肌にニキビができた場合、どうしてもその部分が気になるため、何度も鏡を見ては、つい、できたニキビを潰してしまうこともあるでしょう。無意識に行うこともあるなど、知らず知らずのうちにお肌に強い刺激を与えています。
このように顔周りに触れ、ニキビを気にしてしまうと何度も触ってしまうことが強い刺激となり、後にニキビ跡につながってしまう可能性があるのです。
そのようなことを避けるためにも、あまり頻繁に顔周りに触れることのないよう、できてしまったニキビを潰してしまうことがないよう、意識して過ごすようにしてください。
NG行動③一日に何度も洗顔する
お肌のベタつきが気になるために、1日に何度も洗顔を行うというメンズも少なくありません。しかし、1日に複数回もの洗顔を繰り返すことで、お肌に必要となる皮脂までも洗い流してしまい、結果的にお肌の乾燥を招くことでより過剰な皮脂分泌が行われてしまうのです。
これはお肌にとって負担となるだけではなく、ニキビを作ってしまう原因にもつながるため、洗顔をしすぎることのないよう、1日朝晩の2回を目安に行うようにしましょう。
