2022/02/23

ダンベルおすすめ10選！初心者や女性に人気の商品もご紹介！

『工具男子』より

ダンベルを使ったおすすめの筋トレ方法

（画像＝『工具男子』より引用）

ここからはダンベルを使ったおすすめの筋トレ方法をご紹介していきます。まずは上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。ダンベルを両手に持って、手のひらが前にくるように手を下ろします。肘を動かさずにダンベルが半円を描くように肩まで持ち上げ、ゆっくり下ろします。10回ほど連続して上下に動かしましょう。

続いては、太ももやお尻の筋肉を鍛えるトレーニングです。足を肩幅に開いてダンベルを両手に持ちます。お尻を後ろに引いて膝を曲げながら体を下におろし、またまっすぐに立ちます。ダンベルを持ちながらスクワットをするので、負荷はかなりかかります。10回～20回くらい連続して行いましょう。

（画像＝『工具男子』より引用）

肩の筋肉を鍛えたい方は、両手にダンベルを持って下におろし、体を前に倒しつつ顎を引きます。そのまま肩を上げて、1秒ほど止めて、また肩を下ろします。肩を下ろすときは息を吐きながらゆっくり行います。10回ほど連続して行いましょう。普段の肩の上げ下げは難なくできますが、負荷がかかると肩の筋肉を感じられるトレーニングになります。

どのトレーニングにも言えることですが、まず最初は目安の回数を正しく行えるよう、無理のない重さのダンベルを使うことが大切です。いきなり苦しい重さのものを使うと筋肉だけでなく肩や腰なども痛めかねません。自宅で毎日トレーニングしやすいものばかりなので、自分にあったものを選んでトレーニングをしてみてください。

自分に合ったダンベルで身体を鍛えよう

（画像＝『工具男子』より引用）

様々なダンベルをご紹介しましたがいかがでしたか?ダンベルには一般的なダンベルから重さを調整できるもの、女性でも使いやすいカラフルで可愛らしい色合いのものまで可愛いものなど、種類がたくさんあり、自分にぴったりなアイテムをみつけやすいでしょう。

昨今のおうち時間の増加やジムにも行きにくい生活の中で、ダンベルは手軽に体を鍛えられるので、おすすめです。「せっかく買うのだから負荷の高いものを」と考えがちですが、自分の筋肉量や初心者かどうかでも違うので、初めてダンベルを使う方は負荷の少ないものから始めると体も壊しません。自分に合ったダンベルを手に入れて、体を鍛えてください。

提供元・工具男子

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