目次
腹筋ローラーの使い方
腹筋ローラーを使えば初心者でも簡単に鍛えられる！
腹筋ローラーの使い方
腹筋ローラーの正しい使い方をすることで、効果的にトレーニングすることができます。間違った使い方をしてしまうと、腰を痛めてしまう原因にもなるため、注意が必要です。
フォームの種類には、「膝コロ」「立ちコロ」がありますが、初心者からスタートする場合は膝コロからチャレンジしましょう。まずグリップを握った状態で床に膝をつけてください。前方に限界まで押し出して引き戻すを繰り返していきます。
10回で1セットとし、徐々にセット回数を増やしていってください。膝コロに慣れてきたら、「立ちコロ」に挑戦してみましょう。立ちコロは、慣れてからではないと負荷が大きくかかるため、トレーニングするのが難しいです。
使用時の注意点
早く効果を上げたいからといって、長時間筋トレをするのはNGです。普段から運動を全くしていない方がいきなり腹筋ローラーでのトレーニングに挑戦すると、腰だけではなく、肩や腕なども痛める原因となってしまいます。
腹筋ローラーは、負荷が大きくかかりやすいので、運動に慣れていない方はまず器具を使用しない腹筋運動から始めていきましょう。腹筋に慣れてきたら、腹筋ローラーで初心者におすすめの「膝コロ」からスタートしてください。
また、耐久性があると言われているものだとしても、毎日のように使用していたらヒビが入ってしまうことも考えられるでしょう。安全にトレーニングができないと、ケガのリスクが高まります。器具の状態を毎回確認してから使用することが大切です。
腹筋ローラーを使えば初心者でも簡単に鍛えられる！
お腹に筋肉をつけたい、腹筋をバキバキにしたいという方には、腹筋ローラーが魅力的です。腹筋ローラーを使えば、初心者でも簡単に鍛えられるのです。腹筋ローラーを使うことで、筋肉をつけるだけではなく、脂肪を燃焼させる効果もあります。
お腹が少しポッコリしてきたのが気になるという方でも、簡単にエクササイズができて、理想的なボディスタイルを作ることができるのです。
また、ジムに行く時間がなかったり、高価なマシンを購入しても長続きしなかったりという場合にも、腹筋ローラーは重宝します。安価で購入できるものも多く、コスパも良いため、忙しいあなたでも自宅で簡単に鍛えることができます。短時間のトレーニングでOKなので、毎日無理なく続けられるでしょう。
種類も多数ありますから、選び方を参考にしながら自分に合ったものを見つけてください。間違った使い方をすれば、ケガの原因となります。正しい使い方をすることで、腹筋に対する効果も高まってくるはずです。
提供元・KASHI KARI
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