自分でできるAGA改善策
AGAは放っておくと進行すると前述しました。AGAを改善させるには、クリニックで治療を行うことも必要ですが、自分でできるAGAを改善させる方法もあります。いきなりクリニックに通うのは抵抗があるという方は、まずは自分でできるAGA改善策を試してみましょう。普段の生活スタイルを変えるだけでも、変わってくるはずです。
改善策①食生活
髪を健やかに保つには、バランスの良い食事が欠かせません。特に積極的に摂って欲しいのは、ビオチン・ビタミンA・ビタミンB1とB2・亜鉛です。これらが不足することで、抜け毛を引き起こす可能性もあるのです。それぞれの栄養素を詳しく見ていきましょう。
- ビオチン
ビオチンという言葉は聞いたことがない方も多いかもしれませんが、ビタミンBに分類される水に溶けやすいビタミンです。髪に栄養を行き渡らせ、健康的な髪を作り上げていきます。ビオチンが含まれている食べ物には、キノコ類・レバー・ナッツ類・卵黄・魚介類などにも多く含まれているので、積極的に食事に摂り入れてみてはいかがでしょうか。
ビタミンは全てのビタミンが髪に効くというわけではありません。ビタミン自体、肌に良いとされていますが、髪にも良いビタミンもいくつかあります。ビタミンA・ビタミンB1・B2についてご紹介します。
- ビタミンA
ビタミンAは、脂溶性ビタミンに分類され、脂に溶けやすいビタミンになります。脂に溶けやすいので、体内に溜まりやすく、過剰に摂取することで体に悪影響を及ぼす可能性があるので、食べ過ぎは禁物です。適切な量を摂るようにしましょう。
ビタミンAが含まれている食べ物には、レバー（豚や鶏）やうなぎ、牛乳やチーズなどの乳製品、卵やのり、緑黄色野菜である人参やかぼちゃなどに含まれています。
- ビタミンB1・B2
ビタミンB1・B2は、水溶性のビタミンになります。吸収されて体外へと排出されるので、体内に残ることがなく、体に影響を及ぼすことはないとされているので、髪を育てるためにもしっかり摂っておきたい栄養素になります。
ビタミンB1を多く含む食べ物には、肉や魚類、豆類や小麦などが挙げられます。ビタミンB2は熱にも強いビタミンなので、本来なら加熱するとビタミンが失われるところ、加熱してもビタミンが壊れないのが特徴です。
ビタミンB2を多く含む食べ物には、魚介類・レバー・豆類・緑黄色野菜・卵・牛乳などがあります。バランスよく摂取していってください。
- 亜鉛
亜鉛が含まれている食べ物には、貝類や海藻類などがあります。亜鉛が不足することで、髪の成長がストップしてしまい、脱毛を誘発する可能性があるので、積極的に取り入れていきたい栄養素です。
改善策②睡眠時間
午後10時～午前2時までの間は、体をメンテナンスしてくれるゴールデンタイムだと言われています。この時間帯に、髪の毛を成長させるホルモンが分泌されるので、熟睡していることが大切です。
布団には入ってみたけれど、なかなか寝付けず、夜遅くまで起きてしまうということもあるかもしれません。十分な睡眠をとるためには、心も身体もリラックス状態にしましょう。寝る前に音楽を聴いたり、自分の好きなことをしたりして、リラックスできるような環境づくりを心掛けてください。
また、寝る前にスマホをいじってから本格的に寝付く方もいるのではないでしょうか。スマホのブルーライトは睡眠の妨げになりますので、寝る直前には、ブルーライトを浴びず、質の良い睡眠を作ることが大切です。
改善策③飲酒・喫煙
普段から飲酒や喫煙をされている方はいますか？飲酒や喫煙は、薄毛の直接的な原因になるかというと明確ではありませんが、過剰に摂取することで体に影響を及ぼし、それが髪の毛や頭皮にも影響が全くないとは言えません。
アルコールが体内に入ったら、体内で分解される「アセトアルデヒド」が作られます。アセトアルデヒドが男性ホルモンに影響を及ぼすために、薄毛になると言われています。
さらに、タバコを吸う場合、ニコチンが血液の中に入ると、末梢血管に収縮作用を与え、毛根付近の血流を悪くしてしまう可能性があります。飲酒や喫煙をしないことで、AGAを抑えられるわけではありませんが、体に害を及ぶことは確かなので、体と髪への健康のためにも過度の飲酒や喫煙は控えるようにしましょう。
改善策④ストレス
ストレスが溜まったとしても、発散できる方法があれば良いですが、発散できない場合、ストレスがどんどん溜まっていくことになります。ストレスを溜め込むと、血の流れが悪くなり、頭皮環境にも影響を及ぼしてしまいます。
毛を成長させていかなくてはいけないのに、ストレスが原因で抜け毛が増え、髪の周期が乱れてしまう可能性もあります。髪の周期を整えるためには、ストレスを解消して溜めないことが大切です。
自分の趣味や友達や家族とお出かけ、スポーツをして汗を流し気分をリフレッシュさせるなど、自分の好きなことをして過ごす時間を持ち、ストレスから解放されましょう。
改善策⑤育毛シャンプー
育毛シャンプーを選ぶ際には、洗浄力の強くないもの、低刺激成分のものを選ぶことが大切になります。洗浄力の強いシャンプーは、頭皮に必要な皮脂まで落としてしまい、肌が乾燥してしまうので、フケやかゆみを引き起こす原因です。
このような頭皮トラブルが起きると、抜け毛が増え、頭皮環境が悪くなってしまいます。頭皮に必要な皮脂まで落とさない洗浄力のシャンプーを選びましょう。アミノ酸シャンプーは、ちょうどよい洗浄力で、皮脂の汚れを落としながらも、必要な皮脂はしっかり残しておくことができるのでおすすめです。
育毛シャンプーの中には、刺激の強い成分が入っているものもあります。使い続けていると、頭皮トラブルが起こりやすいと言えるでしょう。化学物質の入っているものは刺激が強いため、無添加のものを選ぶと低刺激で頭皮にも優しいです。
改善策⑥頭皮マッサージ
頭皮マッサージをすることも、自分でできるAGA改善策の一つです。マッサージの刺激により、頭皮の血行を促進し、毛根から丈夫な髪にする手助けをしてくれます。
マッサージをする習慣がないと、すぐ忘れてしまいがちになりますが、頭皮マッサージをする時間を決めておくことで、習慣づけができるのではないでしょうか。
頭皮マッサージをする時は、爪を立ててはいけません。頭皮が傷つくと、頭皮トラブルを起こしてしまう可能性があります。指の腹を使い、優しく揉むようにマッサージをしていきましょう。
AGAはクリニックでも治る
AGAは自宅でも改善策を取ることはできますが、それでもAGAが進行していく場合、クリニックを受診してみることをおすすめします。クリニックでは、その人その人にあった治療法を見つけてくれるので、的確に治療していくことができます。クリニックでの治療期間や、どのような方法で治していくのかなどを見ていきましょう。
治療期間と費用
クリニックでは、内服薬を使用しての治療をする方が多いようです。治療期間は、だいたい半年～1年くらいになりますが、これには個人差があり、治療を終了するのも本人の希望次第になります。
治療をしても効果はすぐには表れてきません。治療の効果を実感できるのは、だいたい半年経った頃になるでしょう。治療中は抜け毛を抑えたり、発毛を促進させる効果はありますが、治療をやめてしまうとAGAは進行していきます。治療のスケジュールを立てる時は、その点も踏まえて考えるとよいでしょう。
内服薬による治療の費用は、だいたい1万5000円～1万7000円くらいになります。初診の場合は、これにプラス3000円～5000円程度かかると思っていてください。
AGAによる治療には、保険が適用されません。ですから、治療費用は病院やクリニックで自由に決めることができるため、費用が高いところもあると言えるでしょう。
処方される薬
クリニックで処方される薬には、飲み薬と塗り薬があります。毎日服用することと、月に一度通院することが必要です。クリニックで処方される薬は、「フィナステリド」「ミノキシジル」があります。
これらを併用することで、抜け毛から髪を守り、発毛を促進することができるのです。クリニックでは、一人一人に合った治療法を見つけて実践してくれるので、より効果が見込めるでしょう。
市販薬もある
クリニックで処方してもらう以外にも、発毛剤が市販薬として売られています。市販のものはクリニックよりも成分の配合量が少なく設定されていますが、医師の処方箋も必要ないですし、手軽に始められるのもうれしいです。
市販といっても、発毛に効果のあるミノキシジルが含まれていますので、効果も期待できるのではないでしょうか。市販薬を用いると、通院する必要もなく、診察料もかかりません。クリニックには忙しくてなかなか通うことができないという方にはおすすめです。
