After(3年後)
体重68kg 体脂肪6%
なかなか目に見えて結果が出ない日々が続き、周りからは、必死にジムに通う私の姿を見て、馬鹿にされたり、笑われる、なんてことも多々ありました。それでも、必死に筋トレをしているうちに少しずつ、身体が変わり、気づけば筋トレが大好きになっていました。
そして今では、以前は笑いものにしていた人たちからも驚かれ、「すごい…」と言わしめるほどに成長することができました(笑)！！
身体を変えた方法
初心者の頃からBIG3(スクワット・デッドリフト・ベンチプレス)を中心としたフリーウェイトトレーニングを行っていましたし、今でもそれは同じです。BIG3やフリーウェイトを行うことで効率よく成長できたと感じています。食事は、自分に適したPFCバランスを毎日維持することを心がけていました。
特にタンパク質は体重の2倍以上、炭水化物も積極的に沢山食べることを意識すると身体の成長も加速しました。
身体を大きくしたかったときは、タンパク質は通常の食事に加えてプロテイン６杯(タンパク質換算120g)、炭水化物は普段の食事に加えて、和菓子やお餅、食パンを食べられるだけ食べていました。
現在のトレーニングは、４分割で、胸・三頭の日、背中の日、肩の日、その他の日(大腿四頭筋・ハムストリング・脊柱起立・僧帽筋上部・二頭・カーフ)を行っています。フィジーク競技を行っているため、上半身のトレーニング日が多くなっています。「その他の日」では、前３日で行っていない部位を全てやりきる、という感じになっています。どの部位も、基本はBIG3やフリーウエイトから行い、その後、マシンを使用します。軽い重量でネチネチ効かせる、というよりも、しっかりと高重量を扱いながら、多くのセットをこなし、トレーニングボリュームを稼ぐことを意識しています。この方法にしたことで、かなり身体つきも変わりました。
また、新たな挑戦として、半年以内にBIG３合計重量を100kg伸ばすという目標を設定したため、今後これに特化したメニューに組み替える予定です。さらに、来シーズンはフィジークではなく、クラシックフィジークに挑戦したいと思っているので、この２つの挑戦を全力で頑張る所存です。
Before After
身体が変わってから圧倒的に自信が身につきました。どんなことでもやればできるし、失敗なんて怖くない、というメンタリティを手に入れることができ、筋トレだけでなく、人生そのものが楽しくなりました。これからは筋トレ以外でもいろんな挑戦をしていきたい！という思いを持てるようになり、毎日をワクワク楽しく過ごしています。また、多くの人から、一目置かれるようになり、人間関係も豊かに楽しいものになりました。
提供元・FITNESS LOVE
【関連記事】
・筋トレ初心者必見！「筋トレメニューの組み方」トップボディビルダー２名が考えた特別メニュー
・激痩せ法公開！驚きの”ビフォーアフター“8選
・腹筋は毎日やるべき!?腹筋ワークアウトの頻度
・肩トレで気を付けてほしい重要なこと
・スポーツジムで聞きました！「みんなプロテインは1日何回飲んでいるの？」
