目次
プロテインの正しい摂り方やタイミング
プロテインを肌や美容のために摂る時の注意点
プロテインの正しい摂り方やタイミング
プロテインは、どうやって摂ったら良いのか、摂取するタイミングが分からないという方もいるでしょう。摂り方やタイミングを見計らって正しく摂り入れることで、効果をより発揮することができるはずです。プロテインの正しい摂り方やタイミングをご紹介します。
摂り方やタイミング①眠る前に摂取する
美容のためにプロテインを摂取する場合は、眠る前に摂取すると良いでしょう。午後22時～午前2時の間はゴールデンタイムとも呼ばれ、肌や体を作り上げ、メンテナンスしてくれる時間になります。この時間には眠ることを心がけましょう。
睡眠中はたんぱく質が不足しがちなので、眠る前に摂るようにしてください。眠る直前では胃の調子が悪くなってしまっては困るので、寝る30分前には摂るようにしましょう。
摂り方やタイミング②おやつや食事の時に摂る
プロテインは、粉タイプのもの以外にも、プロテインバーのようにお菓子感覚で食べられるものも売られています。お菓子として、食事として食べることもOKです。たんぱく質の量も大差はありませんから、どちらで摂取しても問題がありません。
しかし、気にして欲しいのは成分表です。プロテインバーのように、プロテインが混ざっている商品の場合、非常に食べやすく作られているため、脂質や糖質、炭水化物などが多く含まれている商品が多いです。そのような面から考えても、プロテインは粉タイプのものがおすすめだと言えるでしょう。
プロテインを肌や美容のために摂る時の注意点
プロテインを肌や美容のために摂りたいという方も多いのではないでしょうか。プロテインを摂る際には注意点がいくつかあります。どのようなことに注意したら良いのかをご紹介していくので、チェックしてください。
注意点①プロテインだけ摂っても意味はない
普段からバランス良く食事は取れていますか？プロテインはたんぱく質を摂取できるからといって、プロテインだけでは意味がありません。普段の食事でたんぱく質をきちんと取れている場合に、プロテインも飲んでしまうと、摂りすぎになってしまう場合もあるでしょう。
カロリーも多くなってしまい、体重に影響が出てくる可能性もあるのです。肌を作るためには、栄養のバランスが大切です。
プロテインはお腹が膨れやすいため、その分食事があまり取れないこともあるのではないでしょうか。肌に必要なビタミンやミネラル不足になってしまうことも考えられますから、プロテインだけにこだわるのではなく、食事とのバランスを考えて摂るようにしましょう。
注意点②摂りすぎると肌にニキビができることがある
プロテインを摂り入れることで、急にニキビができたり、肌荒れになったりといったような肌トラブルに見舞われている方もいます。
プロテインに含まれているたんぱく質は、ニキビの原因にはならないとされています。肌のターンオーバーを促進させる効果があり、逆にニキビを抑えることもできるのです。
プロテインでニキビの原因になるとされているのが、脂質です。脂質は、ホエイやカゼインなどの動物性プロテインに多く含まれています。ニキビができやすい方は、動物性プロテインの摂りすぎには気を付けましょう。
ニキビが気になる場合は、大豆プロテインなど植物性プロテインがおすすめです。動物性のものよりも、脂質が少ないとされています。
