目次
コーヒーダイエットの効果的なやり方のポイント
コーヒーダイエットを行うときの注意点
コーヒーダイエットの効果的なやり方のポイント
では、コーヒーダイエットとはどのように進めていったら良いのでしょか。ただ飲むだけでも痩せそうですが、ここはきちんとしたやり方に基づいてダイエットを成功させましょう。
やり方①食事中に飲む
コーヒーは、食事中に飲むのがおすすめです。食事をした後は、食べた糖質の影響により血糖値が上昇します。しかし、食事中にコーヒーを飲むことで、食後の血糖値の上昇を抑えることができます。
血糖値の上昇を抑えることができれば、太りにく体質に改善していくことができるでしょう。また、血糖値の上昇を抑えることは、健康面でも良いことなので、積極的に取り入れていきたい物です。
食事中にコーヒーを飲むのが辛い方は、食後のドリンクとして取り入れるのが良いでしょう。ご飯やお肉とコーヒーを一緒に飲むのは気が進まないことも多いので、無理に食事中に飲む必要はありません。
やり方②ホットコーヒーを飲む
コーヒダイエットは、アイスよりもホットの方がおすすめです。ダイエットに体の冷えは禁物なので、体を温めることができるホットの方がダイエットに向いています。温度ですが、80度を超えないように設定しましょう。80度を超える温度は、クロロゲン酸が減ってしまうため良くありません。ダイエットに必要な成分がなくなってしまっては意味がないので、温度設定には注意しましょう。
やり方③ココナッツオイルと一緒に飲む
ブラックコーヒーに苦味が気になる方は、ココナッツオイルを混ぜてみましょう。ココナッツオイルには、脂肪を燃焼する効果や体内に脂肪を溜め込まないようにする働きがあるため、ダイエット効果が非常に高い食材でもあります。ココナッツオイル単体でもダイエット効果が期待できるため、コーヒーと一緒に摂取してさらにダイエット効果を高めることができるでしょう。
また、ココナッツオイルは程よい甘みがあるので、ブラックコーヒーの苦味も消してくれます。苦味を消すのに砂糖を入れてしまうとカロリーが高くなってしまうため、ココナッツオイルでカロリーを制御しつつ甘みをプラスすると飲みやすくなります。
やり方④運動前に飲むのも効果あり
食後や食事前にコーヒーを飲むのが良いと言われていますが、カロリーを消費することができる運動前に飲むのも効果的でおすすめです。コーヒーにも脂肪を燃焼することができる成分が含まれているため、体を動かす前に摂取することでさらに脂肪燃焼効果を高めることができます。
運動前だけでなく、入浴前などもおすすめです。入浴中もカロリーを消費することができるため、効率よくダイエットを行うのであれば運動前や入浴前に飲むことを意識してみましょう。
ただし、コーヒーを飲んですぐに運動をすると、胃に負荷を掛けてしまうので、コーヒーは運動の30分前に飲むようにしてください。余裕がある時には1時間前に飲んでおくと良いでしょう。
コーヒーダイエットを行うときの注意点
コーヒーダイエットをする上で、注意しておきたいこともいくつかあります。ここでは、コーヒーダイエットを成功させるためにも注意したいことを4つご紹介するので、こちらもしっかりと押さえておきましょう。
注意点①飲み過ぎない
脂肪を燃焼することができるブラックコーヒーですが、飲み過ぎには注意してください。たくさん飲めばその分ダイエット効果も得られるように思いますが、飲み過ぎは胃に負担を掛けてしまいます。また、胸焼けなどを起こす可能性もあるので、過剰に摂取するのは危険です。
ダイエットに有効な成分が含まれている飲み物なので、過剰に摂取したくなる気持ちも出てしまいますが、コーヒーは1日に多くても3杯程度を目安に飲むようにしましょう。基本的には毎日飲み続けても構いませんが、体調が優れない時にはコーヒーを飲むのはお休みし、無理のない範囲でダイエットを続けるようにしてください。
注意点②なるべく空腹時を避ける
ダイエット中は、空腹でいることも多く、その時にコーヒーを飲んでしまうと胃が刺激を受けて荒れてしまう可能性があります。空腹時の胃袋にいきなりコーヒーを流し込んでしまうと、胃も驚いてしまいます。腹痛や吐き気などを起こす方いるので、コーヒーを飲む時は空腹時は避けるようにしましょう。
注意点③妊娠中と授乳中
コーヒーには優良な成分がたくさん含まれているのですが、妊娠中や授乳中の女性の方は注意が必要です。妊娠中にカフェインを過剰に摂取することはあまり良くないとされており、避けた方が良い食材として昔から言われています。おそらく医師の方にもあまり摂取しないように言われることが多いでしょう。
妊娠中にダイエットをしたくてもカフェイン入りのコーヒーが飲めないと悩んでいる方は、カフェインの入っていないコーヒーがおすすめです。カフェインが入っていなくても、ダイエット効果のあるクロロゲン酸が含まれるコーヒーもたくさんあります。通常のコーヒーと比べるとダイエット効果は落ちるかもしれませんが、まずは体と赤ちゃんのことを第一に考え、無理せずにコーヒーダイエットができると良いでしょう。
注意点④寝る前は避ける
コーヒーを飲むと眠気が冷めるという話を聞いたことはないでしょうか。実は、カフェインには覚醒作用もあるため、寝る前に飲んでしまうと寝つきが悪くなってしまいます。このことから、就寝前のコーヒーの摂取はおすすめできません。ダイエットのは良質な睡眠を取ることも大切なので、しっかりと睡眠が取れるように寝る前にコーヒーを飲むのは避けましょう。
また、脳が覚醒してしまうと、食欲も増進してしまうため、夜遅い時間にお腹が空いて何かを食べてしまう可能性もあります。ダイエット中は、早めに寝るようにし、遅い時間に食べ物を食べるという習慣を改善していくことも大切です。
