１kgでこの差！筋肉を増やし脂肪を落とした減量法【筋トレで大変身！ビフォーアフター】

『FITNESS LOVE』より

After(1年半後)
体重71kg

１kgでこの差！筋肉を増やし脂肪を落とした減量法【筋トレで大変身！ビフォーアフター】

(画像=After 71kg、『FITNESS LOVE』より引用)

トレーニングは週に２～３回。ベンチプレスと懸垂をひたすら限界までやっていました。
食事はとりあえずタンパク質を多く摂り、脂質や糖質は全く気にしていませんでした。数カ月続けると重量や回数が伸びたように記憶しています。

現在、トレーニングは週に６日ほど行っています。メニューも、４分割で胸・背中・肩・脚に分けており、腕や腹筋は４分割の種目の後にやっています。
また現在の食事に関しては、タンパク質は体重×２ｇを摂取しています。タンパク源は主に鶏むね肉と卵です。鮭やカツオ、ホタテ等の魚介類も好きなので時々摂取します。糖質量は増量期と減量期で増減させており、主に白米とさつまいもを食べています。脂質は増量期も減量期も少なめに設定しクリーンな食事を心がけています。脂質は卵からの摂取が多いです。

１kgの差でこの違い！

(画像=72kg→71kg、『FITNESS LOVE』より引用)

トレーニングを始めてから変わったことは、日頃の活動量が増えたことです。疲れにくくなったのか、外に出る頻度や人との交流が増えたように感じています。

提供元・FITNESS LOVE

１kgでこの差！筋肉を増やし脂肪を落とした減量法【筋トレで大変身！ビフォーアフター】

After(1年半後)体重71kg

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