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40代でのダイエットに効果的な運動3選
40代でダイエットする際の注意点
40代でのダイエットに効果的な運動3選
ダイエットには運動が欠かせませんが、どのような運動を取り入れたら良いのでしょうか。ここでは、40代におすすめの運動を3つご紹介します。
運動①ダンス
外に出て運動する時間がない方、人目を気にする方は室内でも出来るダンスがおすすめです。また、食後は運動を取り入れた方が良いので、ダンスならすぐに活動でき、おすすめです。
ダンスは、自分の好きな曲に合わせて踊ってみたり、youtubeなどを参考に一緒に体を動かすのも良いでしょう。アイドルグループのダンスを真似しながら体を動かすのも楽しいもので、音楽に合わせてノリノリでダンスができます。好きなアーティストの曲やダンスを真似て体を動かしてみてはいかがですか。
運動②骨盤矯正運動
骨盤の位置を正しい場所に誘導することで、プロポーションを整えることができます。お腹周りの脂肪や太ももに付いている脂肪は、骨盤の歪みが原因であることも多いため、骨盤が歪んでいる方は矯正運動を取り入れると良いでしょう。
運動と言っても、仰向けになって体を動かすだけなので、とても簡単です。寝る前やテレビを見ながらでもできるため、運動が苦手な方にもおすすめです。
運動③お腹引き締めエクササイズ
手軽にできる腹式呼吸でお腹を引き締めることができます。やり方も簡単で、息を吸って吐くだけです。ただし、呼吸のやり方にはポイントがあり、鼻からたくさんの息を吸い、吐くときは腹筋に力が入っていることを確認してください。また、息は限界まで吐くことで腹筋部分を凹ませます。これを10回ほど繰り返し行なってください。
40代でダイエットする際の注意点
40代からのダイエットで注意しておきたいこともいくつかあります。ここでは、40代のダイエットで気をつけるべきポイントをご紹介するので、こちらを意識しながらダイエットに取り組んでみてください。
若い頃とは違うことを認識する
まずは、年齢を気にしましょう。若い頃とは体の作りが違うため、同じようなダイエットをしても効果が得られないことが多いです。若いうちは食事を抜くだけでも痩せましたが、40代にもなるとそうはいきません。代謝が低下していることから、簡単なダイエットでは痩せないので、しっかりと痩せる仕組みを理解し、ダイエットに取り組みましょう。
過度な運動はしてはいけない
運動や筋トレは負荷をかければその分ダイエット効果が見込めるように思いますが、実はそうとは限りません。ハードな運動を毎日続けていると、体が疲れ切ってしまい、免疫力の低下が考えられます。そうなると風邪を引きやすくなるため、自己管理はしっかりと行いましょう。栄養を摂るときはしっかりと摂る、体を動かす時には運動をするなどメリハリも大切です。