ダイエット中におやつを食べたくなることがあります。しかし体重やカロリーを気にして、我慢している方が多いのではないでしょうか。ダイエット中でも食べることができるおやつの代表が、おからクッキーです。今回は市販で購入できる美味しい商品をご紹介していきます。ダイエッターの方や、体重が気になる方必見です。
目次
クッキーダイエットの効果とは？
ダイエットにおすすめのおからクッキーの選び方
クッキーダイエットの効果とは？
おからクッキーは低糖質のおやつです。市販で販売されているものとカロリーはあまり変わりませんが、糖質が大きく異なります。また、主な材料は大豆になります。そのため植物性たんぱく質が豊富なだけでなく、食物繊維も多く含まれているので、ダイエット中におすすめのおやつになっています。
おやつだけではなく、1食分に置き換えることも可能です。しっかり噛めば満腹中枢が刺激され、少量でも満足感をえることができます。また、1枚のカロリーが47㎉ですので、6～7枚食べても329㎉で健康的にも良いです。
市販で購入することも可能ですが、作り方はクッキーのレシピと変わらないので自宅で簡単に作る事ができます。アレンジも効きやすいので、気になった方は一度作ってみてはいかがでしょうか。
ダイエットにおすすめのおからクッキーの選び方
まず最初に市販も商品を選ぶポイントを解説していきます。種類も多数あり、スーパーやドラッグストアで入手することが可能です。しかしお買い求めできる商品の全てが、ダイエットに役立つわけではありません。注目すべき点やダイエットの仕方でおすすめなものについても記載していますので、是非参考にしてください。
選び方①おからの含有量
1つ目はおからの含有量です。商品によっておからの含有量は違います。含有量が多いものから少ないものまで幅広く販売されていますが、目的に応じて選ばなければダイエットの失敗になる可能性もあります。
糖質制限をされている方は、含有量が多いものがおすすめでしょう。おからの分量が少なくなると小麦粉の割合が増えてしまうため、糖質制限をされている方にとって悪影響を及ぼす可能性が高いです。
摂取カロリーを抑えたい方は、含有量が少ないものがおすすめでしょう。おからの割合は少ないですが、市販のものより低カロリーになっています。また小麦粉が含まれている方が、市販のクッキーに近い食感になっていますので、ダイエット中であっても満足感をえることができます。
選び方②サイズやカロリー
2つ目はサイズやカロリーです。市販で販売されている商品の全てが、同じカロリーではありません。サイズやおからの含有量など、商品によって異なりますのでカロリーの低いものを選ぶようにしましょう。個包装されている物の場合、成分量で分かりやすく記載されている場合が多いです。
一方で個包装されていない1㎏で販売されているタイプは、枚数が記載されていませんのでカロリーがわかりにくい事が多いです。1㎏で販売されているタイプはおからの含有量が少ないものが多く、成分表を見てみると小麦粉から記載されているものが多いです。
カロリーを制限されている方には向いていますが、糖質制限をされている方は避けた方が良いでしょう。ですが、一概に1㎏のもの全てが糖質制限をされている方に不向きというわけではありませんので、購入する際は成分表をチェックするようにしましょう。サイズでは小さめのものを選ぶようにしましょう。
小さめで食べる数枚を決め、おやつにすることで、摂取カロリーを抑えることができます。大きいものを1枚食べるより、小さいものを2～3枚食べた方が満腹感を得ることが出来るでしょう。
選び方③味の種類
3つ目は味の種類です。味の種類は豊富で、主な原材料はおからです。おから自体はくせのない味ですから、味の種類が充実しています。ですので自分好みの味を見つけやすく、飽きがこないのもおすすめポイントです。
黒ゴマや抹茶などの和風なものから、ココアやドライフルーツが入ってよりスイーツのようなものまでありますので、自分のお気に入りの味を探してみてはいかがでしょうか。