シックスパックを目指して日々腹筋をしているのに、なかなか腹筋が割れないという方も多いのではないでしょうか。闇雲にトレーニングするのではなく、腹筋の基礎知識をしっかりと把握し、効率良く効果的なトレーニングを行いましょう。コツを抑えるだけで、今まで割れなかった腹筋が割れること間違いありません。
目次
シックスパックとは
腹筋が割れない人必見！【3種類の筋肉を鍛える】
シックスパックとは
（画像＝『KASHI KARI』より引用）
シックスパックはトレーニングを積みんだ方のみが得られる、6つに分かれた腹筋だと思われていますが、誰しもが持っている筋肉なのです。また、このシックスパックの形はひとそれぞれ異なり、トレーニングによって形が変わることもありません。
腹筋が割れない人必見！【3種類の筋肉を鍛える】
（画像＝『KASHI KARI』より引用）
ただ闇雲にトレーニングをしているだけでは、腹筋は割れません。シックスパックを構成してる3種類の筋肉を鍛える必要があります。まずは、構成している筋肉の知識からご紹介していきます。
筋肉の種類①腹直筋
（画像＝引用：bodymaker、『KASHI KARI』より引用）
腹筋とみなさんが日々言っているものが、この直腹筋です。お腹の前側にあり、この筋肉を鍛えることでぽっこりしたお腹を引き締めることができるようになります。メタボやダイエットの際に最も鍛えると良いとされている筋肉です。
筋肉の種類②腹横筋
インナーマッスルとも呼ばれ、鍛えることで基礎代謝を上げることができます。基礎代謝を上げることで、痩せやすい体にもなるため、こちらもダイエットの際には鍛えておきたい筋肉です。お腹の内側全体を覆っているため、コルセット筋という別名がついています。
筋肉の種類③腹斜筋
（画像＝引用：bodymaker、『KASHI KARI』より引用）
腹斜筋は、お腹の横に位置し、内側と外側にある内腹斜筋と外腹斜筋から構成されています。この筋肉を鍛えることで、内臓の位置が安定するほか便秘にも効果があります。また、くびれを作る事が出来るので、お腹周りをより一層すっきり見せることができます。
