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筋トレ以外で男のお尻を小さくする方法
お尻を小さくして理想のスタイルを手に入れよう

筋トレ以外で男のお尻を小さくする方法

男のお尻を小さくするトレーニング5選!脂肪が付いてしまう原因は?
(画像=『KASHI KARI』より引用)

ここまで小尻になる為の筋トレ方法を解説してきましたが、その筋トレ以外に並行して行うとより効果的な事があります。もし筋トレがきつくて続けづらいと言う方は、今から紹介する方法を間に挟みながらトレーニングを行うと継続しやすいので、こちらも是非参考にして下さい。

お尻をマッサージしてほぐす

知らない方が多いと思いますが、身体の中でもお尻は意外と凝ってしまう箇所なんです。なので、マッサージをしてほぐしてあげる事で筋肉の可動域が増え、血流が良くなり、その血流が良くなった事により冷えが抑えられ脂肪が付きにくくなります。難しい事は無いので、筋トレと共にやっていきましょう。

  1. 足のどちらかを軽く後ろに引き、かかとが地面に付いた状態で足をまっすぐ伸ばす。
  2. 後ろに引いた方の足の太ももとお尻の境目~腰までを両手を使い上に持ち上げるようにする。
  3. 両手で持ち上げている時にこっている箇所があれば、ほぐれるまでマッサージを行う。
  4. 5回程度繰り返したら、反対の足も同じように行う。
  5. お尻の少し上あたりにリンパ節があるので、両手をグーの状態にしてもみほぐす。 始めは、やり方を確認しながらになるので時間がかかるかもしれませんが、覚えてしまえば日常的に行いやすいマッサージです。お尻にある老廃物を下から上に追いやるようなイメージで行って下さい。

有酸素運動でお尻の脂肪を燃焼させる

男のお尻を小さくするトレーニング5選!脂肪が付いてしまう原因は?
(画像=『KASHI KARI』より引用)

ダイエット目的の方も、健康志向が高い方も行っている有酸素運動ですが、お尻を鍛えるトレーニングとしても効果的です。一般的に行われている有酸素運動としてはウォーキングやジョギングであったり、ジムに通っている方は水泳も効果的でしょう。

有酸素運動は20分以上続ける必要があるので、毎日続けるのが厳しいと感じている方は、仕事帰りに一駅分歩いてみたり、近所の買い物は車を使わずに歩いて家まで往復するなど、日常の中に有酸素運動を取り入れていく事で継続して行いやすくなります。

歩く時の姿勢も、筋トレ同様にまっすぐ背筋を伸ばして、歩くときは大股で歩くことで、より小尻に近づく事が出来ます。最初のうちは20分にはせずに、どんどん時間を増やしていく事で身体への負担も減らす事が出来ます。

ダイエットサプリを活用する

男のお尻を小さくするトレーニング5選!脂肪が付いてしまう原因は?
(画像=『KASHI KARI』より引用)

日常で不足しがちな栄養を補う事で使われる事が多いサプリメントですが、最近はダイエット目的で使用する方も多くなっています。サプリを飲む事によって、脂肪の燃焼を促す事が出来るのでトレーニングを行う際のサポートとして取り入れるのが良いでしょう。

しかし、注意して欲しいのがサプリメントの飲み合わせです。日常的に服用している薬がある方は一度医師に相談し許可を得てから使用しましょう。

お尻を小さくして理想のスタイルを手に入れよう

男のお尻を小さくするトレーニング5選!脂肪が付いてしまう原因は?
(画像=『KASHI KARI』より引用)

お尻に脂肪がついてしまう原因、そんなお尻を小さくする為の筋トレ、更に筋トレ以外に効果がある方法を紹介してきました。男性の筋肉と言えば、腕であったり腹筋が注目されがちですが、キュッと引き締まり筋肉がついたお尻も負けないくらい魅力的です。

理想のお尻に近づく為には継続して努力していく事が大事です。しっかりと目標を立てて、理想の小尻になれるように是非この記事を参考に頑張っていきましょう。

提供元・KASHI KARI

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