健康的に有酸素運動をしたい時は、夜のウォーキングがおすすめです。本記事では、仕事の後でも取り組みやすい夜ウォーキングがおすすめの理由やメリットについてご紹介します。ウォーキングを夜の習慣にして、積極的に有酸素運動を行っていきましょう。
夜はウォーキングがおすすめ！
継続的に運動を続けたい時におすすめしたいのが、夜の時間帯です。夜であれば、比較的時間を取りやすいので、ウォーキングを継続するのにぴったりだと考えられます。体を動かして、リフレッシュしていきませんか？
夜はウォーキングに出かけよう
本記事では、夜の間にウォーキングをする利点についてご紹介します。さまざまなメリットがあるからこそ、夜は有酸素運動をするのがおすすめ。どのような効果があるのかチェックして、日々の運動に役立てましょう。
また、ウォーキングをする際に意識しておきたいポイントも解説します。運動効果を上げるためのポイントや、夜に注意しておきたいポイントを確認して、楽しくウォーキングを続けてみてください。
夜の運動は減量や美容にメリットがある！
日が暮れた後の時間帯に運動をすると、減量や美容の面でよい効果を期待できると言われています。どのようなメリットがあるのか、おすすめの理由をチェックしていきましょう。理想の自分の目指すために、頑張ってみませんか？
夜に下がりがちな代謝を上げられる
夜の時間帯は、体の代謝が落ちやすくなると言われています。代謝が落ちている時に夕飯をたくさん食べるときちんとエネルギー消費しきれずにダイエットの妨げになる場合も。
有酸素運動は、代謝を上げるのによい効果を期待できると言われています。ウォーキングを行うことで、痩せやすい体作りに繋がるでしょう。「夜はだらだらと過ごしてしまいがち」と感じている方は、体を動かして代謝を上げてみてはいかがでしょうか。
ホルモンを促進する
人は、筋肉の生成や脂肪燃焼のためのホルモンを出すと言われています。ホルモンが正常に出ないと筋トレをしても筋肉がつきにくかったり、太りやすくなったりといったことが考えられるので、注意が必要です。
夜の間に運動を行うと、ホルモンが促進され、筋トレやダイエットの効果が出やすくなると言われています。きちんと運動すれば、「痩せた」と実感できる機会が多くなるのではないでしょうか。引き締まって痩せた体作りに励みたい場合に最適です。
太陽光を避けられる
「なるべくウォーキングを続けていきたいけど、太陽光に長時間当たると日焼けが気になる」という方は多いのではないでしょうか。どんなに対策をしていても、太陽光による影響は少なからずあると考えられます。
太陽が沈んだ後であれば、美容への影響を気にすることなく運動を続けられるのも大きなメリットです。ダイエット効果を出すだけでなく、美容にも気を使いたい方は夜の時間帯に外へ出て体を動かすようにしてみてはいかがでしょうか。
減量&美容以外に夜がおすすめの理由
減量や美容以外にも、おすすめしたい理由がいくつかあります。快適に運動を楽しみながら良好な体調を保つために、夜の時間帯を活用してみませんか？主なメリットをチェックして、ウォーキングのモチベーションを上げていきましょう。
夏は気温が下がる
日差しが強い日が続く夏の期間は、なかなかウォーキングを続けられないことがありますよね。太陽光を避けるようにすれば、暑さに悩まされることなく運動を続けられるのもポイントです。
暑いのに我慢して運動を続けていると、脱水症状や熱中症など、さまざまな体調不良の原因になる可能性があります。健康を維持しながら運動を続けるためにも、夜がおすすめです。
ゆったりと眠りにつける
なかなか眠りにつけないとストレスや疲労が溜まり、普段のパフォーマンスに影響が出ることがあります。仕事や勉強の効率が下がり、実力を発揮しきれない場合も。そんな時にも、日が暮れた後にウォーキングを行うのがおすすめです。
寝る前に体を動かすことで眠りを誘い、快眠につなげられると考えられています。また、スマホやパソコンなどの電子機器から離れて運動を行うことで脳の興奮を沈め、入眠しやすくなるという効果も期待できるでしょう。
仕事の後でも取り組みやすい
運動を続けたくても、仕事が忙しくて難しい場合もあるでしょう。昼間は運動をするタイミングがないと感じている方には、時間が空きやすい夜が最適です。
また、ウォーキングはランニングのようにハードな運動ではないので、仕事で疲れていても取り組みやすいのもおすすめしたい理由です。ウォーキングで適度な運動を楽しんでください。
ストレスを軽減したい時にも
仕事を続けていると、いろいろなストレスが溜まって辛い思いをすることもあるでしょう。仕事の後のウォーキングを習慣化すると、ストレスを軽減する効果も期待できます。
頭の中を空っぽにして運動を続けることで、イライラしていた気持ちを沈める作用があると考えられているので、ストレスが溜まりがちな時にウォーキングをしてみましょう。夜の間にストレスを解消しておけば、翌日はすっきりとした気持ちで新たな1日を過ごせるはずです。
運動をする際に意識するポイント
きちんと運動を続けるためには、意識しておきたいポイントがいくつかあります。ウォーキングの効果を上げるためのポイントと、夜間に注意しておきたいポイントをそれぞれご紹介するので、運動をする際の参考にしてみてください。
運動効果を上げるためのポイント
しっかりと運動による効果を得たい時は、ポイントを踏まえた上でウォーキングを続けることが重要です。おすすめの方法をご紹介するので、参考にしながら夜間のウォーキングを続けるようにしてみてください。
目的に合わせて夕食前後のタイミングを決める
夕食の前と後、どちらのタイミングで運動をするかは、目的によって変わります。人は空腹の時に脂肪が燃焼しやすくなると言われているので、痩せる効果を上げたい場合は、夕飯の前に運動するのがおすすめです。
食べ過ぎてしまった時や、血糖値の上昇を抑えたい場合は、夕飯の後が適しています。どのような目的で歩くのか考えて、タイミングを決めましょう。
夕飯後30分以上は時間を空けよう
もし、夕飯の後に運動をするのであれば、30分以上は時間を空けることが大切です。食べた直後は、消化のため胃腸に血流が集中しているのがポイント。
食べてからすぐに運動をすると胃腸に集中していた血流が分散され、消化不良になる可能性があります。運動効果も落ちやすくなると言われているので、きちんと30分以上の時間を空けた上で健康的にウォーキングを行うようにしてください。
危険を避けるための注意ポイント
視界が悪くなる夜は、昼間よりも周囲に注意を払って運動を行うことが重要です。思わぬ危険を避けるために、どのような点に気を付ければよいのかチェックしておきましょう。注意ポイントについて、ご紹介します。
人通りの多いところを選ぶ
安全にウォーキングを続けるためには、なるべく人通りが多いところを選んでください。誰もいないような道だと、不審者が現れた時に助けを求められなくなります。また、街灯でしっかりと照らされた道を歩くことも意識しましょう。
不審者対策を行う
万が一のことを考えて、不審者対策も習慣化しましょう。大きな音が出るブザーや、SOS灯を備えた懐中電灯を持つのがおすすめです。
また、音楽を聴くためにヘッドフォンをしていると、不審者に気づけないことがあります。音楽を聴くのはやめて、周囲に注意を向けながら運動をしてください。
夜はウォーキングに出かけよう！
さまざまな効果を期待できるのが、ウォーキングのよいところです。眠りが浅い時も夜に体を動かすことでよく眠れるようになったり、ストレスが軽減できたりといったメリットもあるので、ぜひ習慣化してみてはいかがでしょうか。
運動の効果を上げるためには、目的に合わせてウォーキングのタイミングを決めることが重要です。また、夕食後は30分以上空けてから出かけるようにしてください。夜を有効活用して、健康的な体作りに取り組みましょう。
夜間のウォーキングが気になる方はこちらもチェック！
夜の間にウォーキングを楽しむためには、装備を揃えておくことも大切です。関連記事ではおすすめシューズや服装をご紹介しているので、夜にウォーキングを楽しむ際に役立ててみてください。
文・kon_w／提供元・暮らし～の
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