日本最大手のコンビニ、セブンイレブンではお惣菜が充実しています。中でもサラダダイエット中にもおすすめです。中には主食替わりになる、カロリー控えめでボリューム満点のサラダもあります。セブンイレブンのサラダと、サラダのカロリーについて、ご紹介をしましょう。
目次
セブンイレブンの人気サラダ
セブンイレブンには、常時10種類以上のサラダがあります。マカロニにポテト、野菜や海藻、豆製品とたくさんの具や数種類のドレッシングを使ったサラダです。サイズも一人用サイズから、複数人が楽しめるサイズ、パスタ入りやドレッシング別売りと種類豊富になります。
普通の食事の他に職場の昼食代わり、ソロキャンプやバーベキューなど、幅広く利用できる便利なサラダです。そこで2021年10月現在、セブンイレブン人気サラダのカロリー、栄養成分などについてご紹介しましょう。
セブンイレブン人気の大カップサラダ6選
1.柚子胡椒香るチキンサラダ
セブンイレブンの柚子胡椒香るチキンサラダは便利なドレッシング付きで大きなカップ入りです。カロリーは313kcalと高めですが、チキン入りでボリューム満点、具材の種類も多くおかず不要になります。
柚子胡椒入りのドレッシングと、小口切りネギ、薄切りのチキンの味が絶妙な味のバランスもおすすめです。トマトやレタスも入り、一品で種類も豊富バランスのよい主菜になります。ダイエット中ならこれ一品で便利です。
チキンサラダのカロリーと栄養
セブンイレブン柚子胡椒香るチキンのサラダのカロリーは313kcal。セブンイレブンの他のサラダと比較すると高カロリーと感じるかもしれません。
しかしドレッシングは油控えめな柚子胡椒で、薄切りのチキンが入りたんぱく質20.1g、脂質も20.6gと栄養豊富です。食物繊維も2.4g、野菜の量も多くカロリーだけでははかれないダイエット効果が期待できます。
2.香り箱とツナのサラダ
セブンイレブン香り箱とツナのサラダですが、メイン食材はカニ風味かまぼこになります。血液サラサラ成分のカツオ水煮のツナと玉ねぎ入り、ダイエットだけでなく血圧が気になる方にもおすすめ具材が豊富なサラダです。
魚嫌いやコレステロールが気になる方におすすめ。セブンイレブンの香り箱とツナサラダなら、手軽にツナとカニカマで必要な魚成分が摂れます。魚嫌いな人こそ食べて欲しい一品です。
**香り箱とツナサラダのカロリーと栄養
セブンイレブンの香り箱とツナサラダのカロリーは182kcal、たんぱく質量は17gと低カロリーで高栄養価のサラダです。大きなカップで200kcal以下、しかもカニカマとツナの両方が入る贅沢な組み合わせになります。
魚嫌い、野菜嫌いな人でも食べやすく、大きなカニカマとツナはDHA入りの栄養豊富な健康食材です。野菜だけでは飽きてしまう人も、低カロリーで美味しいサラダを食べることができます。
3.鶏むね肉のサラダ
セブンイレブンで人気たんぱく質が摂れるサラダシリーズ人気の一品です。その中でもおすすめの鶏むね肉のサラダは、レタスや卵のほか、ダイエット食材鶏むね肉とブロッコリー入りで、必要な栄養をとれるサラダになります。
添付されたドレッシングはソテーオニオン入り、野菜より鶏肉の方がたくさん入っているサラダです。鶏むね肉は山登りで疲れた体におすすめ、アウトドアのお供におすすめします。
鶏むね肉サラダのカロリーと栄養
セブンイレブンの鶏むね肉のサラダは鶏むね肉とブロッコリー入りで、カロリーは185kcalです。たんぱく質24.8g、脂質8.9g、糖質03gと高たんぱく低糖質と栄養満点、食物繊維も摂れ、満足度が高いサラダになります。
この量で低カロリーの185kcalは鶏むね肉ならではです。鶏むね肉は疲労回復物質として有名なイミダペプチドが含まれているためアウトドアにピッタリ、ダイエットにもおすすめします。
4.サンチュとわかめの塩チョレギサラダ
セブンイレブンふんわりサンチュと三陸産わかめの塩チョレギサラダは、胡麻風味さっぱりした塩味のサラダです。きざみのりにサンチュ、わかめと食物繊維が豊富で低カロリーの食材ばかりのダイエット向きサラダになります。
シャキシャキとした食感が好きな人にはおすすめ、ご飯にも麺にも合わせやすいのもおすすめです。塩チョレギサラダは焼肉にピッタリ、キャンプやバーベキューのお供にいかがでしょう。
塩チョレギサラダのカロリーと栄養
塩チョレギサラダのカロリーは105kcal、セブンイレブンのサラダの中でもかなり低カロリーです。そして脂質9.1g、糖質3.3gですがその大半はドレッシングのため、どうしてもカロリーを控えたい、脂質をカットしたいという方は、ドレッシングを控えめにするといいでしょう。
しかしゴマ油は多価不飽和脂肪酸で、コレステロール値を下げる効果もあるということですので、あまり気にしなくてもいいかもしれません。
5.ツナと玉子のサラダ（ドレッシング別売）
セブンイレブンツナと玉子のサラダは、ドレッシングが別売りです。具材はツナと玉子、ニンジン、大根、紫キャベツ、コーンになります。ドレッシングが付いていない分カロリーも控えめ、自分好みの味を楽しむことができるのがおすすめです。
一人暮らしの食卓に野菜を添えたいときにピッタリ、シャキシャキ野菜の食感を味わいたい方は、塩胡椒だけでも美味しく召し上がれます。セブンイレブンの小袋ドレッシングもおすすめです。
ツナと玉子サラダのカロリーと栄養
セブンイレブンのツナと玉子のサラダのカロリーは102kcalになります。脂質4.3g、糖質6.3g、たんぱく質は8.2gの大半は、玉子1個分とツナの栄養素です。
ドレッシングが付いていない分、自分で別売りのドレッシングを選んだり、家庭にあるものと合わせることもできます。ダイエット中はツナの味だけでも充分、ドレッシングは必要ないかもしれません。
6.10種具材のサラダ（ドレッシング別売）
セブンイレブンの定番カップサラダが、10種具材のミックスサラダです。野菜はサニーレタスに大根、コーン、ワカメ、ミニトマトと全10種、緑黄色野菜のブロッコリーも入っています。
ドレッシングが別売りになるので、ドレッシングの選択でカロリーが変わることもありますが、野菜の種類をたくさんとれると人気です。一人暮の食事はもちろん、アウトドアの野菜補給にもおすすめします。
10種具材ミックスサラダのカロリーと栄養
10種具材のミックスサラダは32kcalになります。サニーレタスに大根やコーンと野菜たっぷり。たんぱく質は1.4gと控えめですが、その分食物繊維はたっぷりでダイエットにおすすめです。
ドレッシングが別売りドレッシング次第でカロリーや脂質の量も違ってきます。ダイエット中は、気を付けて選びましょう。
セブンイレブン人気の小カップサラダ4選
1.定番人気コルスローサラダ
セブンイレブンで定番人気のサラダといえば、コールスローサラダになります。ちょうど一人分で必要な野菜をキャベツから手軽に摂れるため、一人暮らしやソロキャンプの野菜補充にもおすすめの一品です。
キャベツの他には、コーンやニンジンとと野菜がたっぷり、季節や地域によってサラダの種類が変わっても、変わることのない人気商品はいかがでしょう。甘みもあり酸味が苦手な人でも、食べやすい味付けや食感もおすすめです。
コールスローサラダのカロリーと栄養
セブンイレブンのコールスローサラダは1つ133kcalになります。低めのカロリーでもたっぷり入ったキャベツがずっしり重く、食べ応えがあるのが特徴です。食物繊維も1つ4.5gと成人女性が一日に必要とする18gの1/4になります。
糖質8.1g、脂質8.5ｇと低糖質サラダです。キャンプや山登りで不規則になりがちな食物繊維摂取にもおすすめ、ぜひ召し上がってみてください。
2.ごろッとカニカマサラダ
セブンイレブンごろッとカニカマサラダは、その名の通りコールスローサラダの上にカニカマがドンとのった、ボリューム感のあるサラダです。小さいカップサイズなのに、実際食べても量を感じるため1つでも満足します。
カニカマとキャベツの絶妙な食感もおすすめ、職場やアウトドアのランチで荷物を減らしたい、でもしっかりと食べたいという方に便利です。こちらとおにぎり1個あれば、満腹になる方もいるのではないでしょうか。
ごろッとカニカマサラダのカロリーと栄養
カニカマがドンとのったごろッとカニカマサラダは、意外とカロリーが低く一つ160kcalになります。糖質も13.8ｇと控えめで、キャベツの食物繊維1.4gがたっぷり含まれたサラダです。
野菜不足や海鮮不足を感じている一人暮らしの方にもおすすめ。ご飯やパンの糖質だけでなく、手軽で便利に不足の栄養を補うことができるかもしれません。
3.ベーコンペッパーマカロニサラダ
ゴロゴロベーコンと、マカロニにゆで卵、野菜が入ったセブンイレブンで人気、ベーコンペッパーマカロニサラダです。小さいカップタイプのサラダですが、ずっしり重いサラダでカロリーも少し高めになります。
ダイエットをしているけれど、たまには贅沢なサラダを食べたい、主食を抜いたダイエットをしている人におすすめです。ダイエットを気にしない、という方はパンにはさんでサンドイッチの具として楽しんでください。
ベーコンペッパーサラダのカロリーと栄養
カットベーコンがゴロっと入ったベーコンペッパーマカロニサラダは、カロリー368kcal、糖質10.4gと高めになります。しかしその分満腹になることも間違いなし、ベーコンとマカロニの食感で小食の方は主食なしでも充分かもしれません。
登山の栄養補給や、一人暮らしの夕飯でたんぱく質も摂りたいという時にもおすすめします。ドレッシングいらずなので一つで完結、調味料のカロリーが増えることのないサラダです。
4.たことブロッコリーバジルサラダ
家飲みをされる方、バーベキューでアルコールが欠かせない方におすすめの、セブンイレブンのたことブロッコリーバジルサラダです。バジル味のたこはワインにもピッタリ、手軽で便利なお供になります。
本当にたこがゴロゴロ入って食感もよく、バジルは食材の味を邪魔しないちょうどよい加減で、ハーブが苦手な人でも気になりません。セブンイレブンのパスタやピザにもピッタリ、一緒に購入してはいかがでしょう。
たことブロッコリーサラダのカロリーと栄養
たことブロッコリーバジルサラダは、バジルドレッシングが美味しい別売りのドレッシング不要の便利なサラダです。カロリーは1つ103kcal、糖質4.5g、脂質5.0gと控えめ、逆にたんぱく質が7.4gと豊富で、必要な栄養がしっかりと摂れるサラダになります。
バジルはビタミンEやCも豊富に含まれる食材です。抗酸化作用もありおかずとしても、おつまみとしてもおすすめのサラダとしておすすめします。
セブンイレブンの麺サラダ2選
1.味付きたまごのラーメンサラダ
セブンイレブンでは季節限定で、いろいろなラーメンサラダを提供しています。2021年秋発売の味付き玉子の入ったラーメンサラダは、キャベツやもやし、コーンと野菜の種類も多く、野菜好きにおすすめです。
ラーメン屋さんでタンメンを注文するという人に、ぜひ食べてほしいラーメンサラダになります。ラーメンサラダという商品名ですが、食べ応えは麺が少なめのサラダつけ麺のような感じです。
たまごラーメンサラダのカロリーと栄養
セブンイレブンの麺総菜でもおすすめ、味付きたまごのラーメンサラダのカロリーは399kcalです。サラダとしては高カロリーになりますが、ラーメンと比較するとかなり低カロリーになります。
ラーメンのため脂質は14.2gと少し高めですが、たんぱく質14.3g、食物繊維3.2gと、栄養面では普通のラーメンよりもお得感のあるサラダです。
2.明太子と大葉のパスタサラダ
セブンイレブンでは定期的にいろいろなパスタサラダを提供しています。2021年秋おすすめするのが、明太子ソースで食べる和風のパスタサラダ、大葉香る明太子と高菜のパスタサラダです。
大葉と明太子は和風パスタの定番ですが、そこにレタスやカニカマなどセブンで人気のサラダの具が数種類トッピングされています。パスタの量は控えめでも具だくさんで大満足間違いなし、ランチにもおすすめです。
パスタサラダのカロリーと栄養
セブンイレブンパスタの中でも人気シリーズが、パスタサラダです。明太子と高菜のパスタサラダはカロリーが251kcal、パスタもたっぷり入ってかなり低カロリーのおすすめ総菜になります。
糖質、脂質、カロリーはパスタの分が含まれるため普通のサラダより多めですが、たんぱく質も15gと豊富、ダイエット中の食事としていかがでしょう。
セブンイレブンのPBブランドパウチサラダ2選
1.ごまの風味香るごぼうサラダ
セブンプレミアムのパウチサラダ、中でもロングラン人気の一品がごぼうサラダになります。そのままでも美味しいですが、野菜サラダのトッピングとしてもおすすめです。
アウトドアでは食パンに挟んでごぼうサラダパンとして食べることもできます。パウチサラダはカップ入りではありませんが、持ちやすく袋が自立するため、開封してそのまま食べても大丈夫です。
ごぼうサラダのカロリーと栄養
セブンイレブンごぼうサラダのカロリーは148kcalです。ごぼうと人参をメインとするため、糖質も6.8gと多めです。しかし食物繊維が2.5gと豊富なごぼうサラダ、腸内環境を整える効果を期待しましょう。
普段食物繊維の不足が気になる方は、ごぼうのサラダならたっぷりの食物繊維を摂ることもできます。セブンイレブンのごぼうサラダにはカロリーが127kcalの種類もあり、店舗によって異なるようです。
2.ゆず風味の豆とひじきのサラダ
セブンイレブンの総菜でも、特にカロリーが低いサラダが豆とひじきのサラダになります。さっぱり味で、このままで食べるのはもちろんほかの野菜サラダと合わせても美味しいです。
鉄分や亜鉛、銅と微量ミネラルも豊富、ダイエット中や一人暮らしで栄養の偏りが心配という方はもちろん、ドレッシングやマヨネーズの塩分が気になる方にもおすすめできます。ぜひ、和え物感覚で食べてください。
豆とひじきサラダのカロリーと栄養
1パック64kcalはセブンイレブンのパウチサラダの中でも低カロリー、糖質も少ないので、ダイエット中も安心です。
ひじきに含まれる栄養素の鉄・銅・亜鉛は貧血予防効果もありますので、女性にはぜひとって欲しい一品になります。食物繊維も3.4gと豊富ですが、たんぱく質は4.9gと少なめなので、その分サラダ用チキンなどと合わせるのもおすすめです。
セブンイレブンの別売りドレッシング3選
セブンイレブンでは1回分の小袋ドレッシングが用意されています。種類はシーザーサラダや和風、青じそなど常時5種類以上、2021年10月現在は7種類から選ぶことが可能です。1袋25ml入りで税込み30円になります。
ドレッシングなしのサラダはもちろんお弁当のサラダにもピッタリ、手軽に利用できるドレッシングです。味もカロリーも種類豊富、カロリーも控えめでお弁当にも便利なセブンイレブンの別売りドレッシングをご紹介します。
1.セブンイレブンすりおろし野菜ドレッシング
セブンイレブンのクリーミードレッシングすりおろし野菜は、まろやかな味と食感が野菜にピッタリのドレッシングです。
すりおろし野菜と卵黄が入るため、カロリーは1袋110kcalと少し高めですが、シャキシャキの野菜とのコラボは癖になる美味しさになります。セブンイレブンのドレッシングで今注目の一品です。
2.セブンイレブン和風ドレッシング
セブンイレブンの定番人気の小袋ドレッシングが和風ドレッシングです。カロリーは1袋40kcal、醤油と玉ねぎのシンプルなドレッシングで、どんな具材にもピッタリ合います。
癖のない味は、苦みや独特の香りが苦手な人でも安心、セブンイレブンの玉子とツナのサラダに合わせても、142kcalと低カロリーです。
3.セブンイレブン青じそドレッシング
ダイエットに最強の組み合わせは、カロリー控えめのセブンイレブン10種具材ミックスサラダと青じそドレッシングです。青じそドレッシングのカロリーは1袋24kcalのため、サラダと合わせてもカロリーはわずか56kcalになります。
野菜の食物繊維とノンオイルの青じそドレッシングは、セブンイレブン総菜でカロリーオフ最強の組み合わせです。
セブンイレブンのサラダでバランスダイエット
コンビニ最大手セブンイレブンのサラダは、セブンイレブンだけでなくイトーヨーカドーなどグループ各店でも販売しています。お弁当にアウトドア料理といつも便利な、セブンイレブンのサラダです。
あると便利なカロリー控えめのセブンイレブンのサラダ。ダイエットを考えて、バランスのいい食事がしたい方はもちろん、もう一品欲しいときはセブンイレブンの便利なサラダを選んではいかがでしょう。
文・こなみん504／提供元・暮らし～の
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