薄毛や抜け毛が気になってきた、髪に元気がなくなってきた、という男性はいないでしょうか？継続的に頭皮マッサージをすることによって、髪にコシが出たり、頭皮が柔らかくなるなどの効果が期待できます。
この記事では、自分でも簡単にできる頭皮マッサージのやり方をご紹介していきます。正しいマッサージ方法をマスターして、健康な髪を手に入れましょう。
頭皮マッサージの効果とは？
健康的な毛髪を保つためには、頭皮マッサージをコツコツ続けていくことが重要です。頭皮マッサージには毛髪以外にも様々なメリットがあります。それぞれの効果についてご紹介していきます。
効果①頭皮の血行促進
抜け毛や薄毛は、毛細血管のに老廃物が蓄積し血行不良や栄養不足を起こすことが原因の一つだと言われています。頭皮が硬くなってきた、と感じる方は血行不良が起こっているかもしれません。そういった症状をそのままにしておくと、髪の栄養不足や身体の不調にもつながります。マッサージをして頭皮の血行を促進し、酸素や栄養素の供給を増大させ健康な髪を育毛していきましょう。
効果②髪にコシが出る
「髪にハリやコシがない」「艶がなくパサついている」こんな悩みにも共通しているのが、頭皮環境の悪化です。頭皮から髪へ栄養素を届けることができなければ、高いトリートメントや栄養剤を使ってもあまり効果が出ません。ある研究では、頭皮マッサージを毎日行うことで毛髪の太さが増加したり、髪にコシやハリが出たという結果が出ています。マッサージをすることで頭皮に栄養が行き渡り、健康な髪へ成長を促します。継続的に行うことで育毛効果が期待できます。
効果③顔のたるみ解消やリフトアップ効果
頭皮と顔の皮膚は別物のように思えますが、頭皮と顔は一枚の皮膚で繋がっています。マッサージで頭皮のたるみをなくすことによって、顔の皮膚も引き上がります。さらには血行促進によって、顔のコリがなくなりリフトアップ効果もあります。
顔のたるみやほうれい線が気になってきたという方は、顔だけでなく頭皮のケアもしていくことをおすすめします。
効果④身体の不調を改善する
頭や首が重く感じたり、頭痛や眼精疲労がひどい。そのような症状は筋肉の緊張やこわばりから起っている可能性があります。
頭皮マッサージをすることで、身体の様々な不調を改善することができます。首や肩のコリが軽減するので身体が軽く感じ、頭皮がほぐれることによって頭痛の改善もみられます。また、副交感神経を刺激することによって胃腸の働きも活性化します。お腹のハリや便秘などに悩んでいる方はマッサージを日課に取り入れてみてください。
自分でできる頭皮マッサージの正しいやり方
マッサージの効果をあげるために、正しいやり方やポイントを確認していきましょう。セルフでも簡単にマスターできるマッサージ方法を動画付きで解説していきます。
マッサージは朝夜の2回
朝と夜ではそれぞれ違ったマッサージ効果があります。朝起きると顔のむくみを感じることがありますが、血流が滞り頭皮にもむくみが溜まりまっています。夜は仕事や家事などでコリ固まっていたり、汗で皮脂が分泌され汚れていたりなど頭皮も疲れています。朝はリフレッシュ、夜はリラックスをするためにも頭皮マッサージは朝と夜の２回行いましょう。
マッサージ前にすべきこと
頭皮マッサージをする前に、準備運動として首から肩にかけてリンパを流し血流を通りやすくしておきましょう。頭皮の血流は心臓から首を通って流れていくので、肩や首のコリをほぐしておくと頭皮にも栄養が行き渡りやすくなります。
- 鎖骨の上に指先を置き、外から内に流す
- 耳下に指先を置き、鎖骨と肩先それぞれに向かって下ろす
- 数回繰り返したら、それぞれ反対側も行う
首や鎖骨のあたりが硬くなっている時はリンパが滞っている証拠です。リンパケアをしてから頭皮マッサージをすることによって高い効果が期待できます。
頭皮マッサージのやり方
生え際、前頭部のマッサージ
指の腹を揃えて生え際に置き、頭頂部に向かってゆっくり引き上げます。その後、ゆっくりと元の位置に移動し力を抜きます。頭皮を引き上げてからすぐに指を離さず数秒キープし、頭皮自体を動かすようなイメージで行いましょう。
こめかみ、側頭部のマッサージ
指の腹を耳周辺に置き、ゆっくり円を描くように回していきます。この時も、指だけではなく頭皮が動いていることを意識します。終わったら反対側も同様に行います。
頭頂部、後頭部のマッサージ
頭のサイドから両手で包み込むようにして指を置き、頭頂部に向かって寄せていきます。寄せて戻しての流れを５回ほど繰り返しましょう。後頭部も同様に動かしていきます。ゆっくりとした動きで行うことがポイントです。
頭皮マッサージの仕上げ
最後に頭全体を指先でトントンと叩いていきます。程よい刺激を与えることでリラックス効果があります。
ポイント
- 温めた両手を頭の上におき、ゆっくりとした呼吸を３回ほど繰り返す
- 頭皮全体を指先でマッサージする
- 擦るのではなく、頭皮を動かすことを意識する
- 力を入れすぎないように気を付ける
- 最後にもう一度深呼吸をして、リラックスする
以上のポイントを抑えてマッサージを行うことによって、頭皮の緊張が緩まり血行が良くなっていきます。顔の表情筋とも繋がっているので、顔のむくみが取れ表情が柔らかくなるなど美容効果もあります。
ヘッドマッサージはいつでも簡単に行うことができるので、毎日の習慣に取り入れていきましょう。
頭皮マッサージのやり方の注意点
「マッサージを始めたら頭皮が荒れてきた気がする」「いつもより抜け毛が多くなってきた」間違ったやり方を続けていくと、このような悪影響を及ぼす可能性があります。正しいやり方や注意点をしっかり確認しておきましょう。
注意点①強い刺激を与えない
マッサージを行う時は、頭皮を擦ったり力をかけ過ぎないように注意しましょう。爪で傷つけたり強い力で擦ってしまうと、頭皮にダメージを与えてしまいます。指先を使い、ゆっくりと丁寧に行っていきます。
注意点②頭皮を清潔にしておく
マッサージをする前に頭皮を清潔にしておくことも重要です。汚れたままマッサージをしてしまうと、皮脂やほこりなどが頭皮に拡散されてしまう場合があります。ブラッシングやシャンプーなどでしっかり汚れを落としてから行います。夜はシャンプー後に栄養剤などと一緒にマッサージをするとより効果が期待できるでしょう。
注意点③長時間してはいけない
つい気持ち良くて、やり過ぎてしまう方もいるかもしれませんが、長時間のマッサージは頭皮に負担をかけてしまいます。
過度なマッサージは必要な皮脂まで洗い流してしまい乾燥やフケ、痒みの原因になります。また、フケに雑菌が繁殖しニオイが発生してしまう場合もあります。頭皮のコンディションが悪化すると抜け毛や薄毛につながってしまうので、やり過ぎは禁物です。5分くらいを目安に毎日継続して行っていきましょう。
頭皮マッサージのやり方次第で育毛に効果がある？
育毛をしていくためには毛髪が成長しやすい土台づくりが大切だということが分かりました。頭皮マッサージを習慣的に行うことによってコシが生まれ太さも増大するなどの効果が期待できます。
今生えている毛髪を元気にさせたり、育ちやすい環境にするという意味では頭皮マッサージに育毛効果があります。ただし、すでに抜け毛が進行しているところに新しい髪を生やす、といった目的の場合には思ったような効果は得られないかもしれません。頭皮マッサージはあくまでも頭皮環境を整えるためだと考えておきましょう。
髪の毛の量を増やしたいと考える方は、今回ご紹介したマッサージで頭皮を血行がよくなっている状態にしてから、育毛剤などを使った方が変化を実感しやすくなります。頭皮マッサージをすることによって増毛するとは言いにくいですが、薄毛の進行を抑えるためにも育毛剤などと一緒に続けていきましょう。
頭皮マッサージを正しいやり方でコツコツ続けよう
頭皮マッサージをすることによって、血行をよくし栄養素をめぐりやすくする効果が期待できます。この効果によって、毛髪が育ちやすい頭皮環境になり髪にハリやコシが生まれます。効果的にマッサージをしていくためには、このようなポイントを意識してください。
- 朝夜の２回、短時間で毎日コツコツ行う
- 強い刺激を与えない、ゆっくりと丁寧に
- ブラッシングやシャンプー後で頭皮を清潔にしてから
- 頭皮を動かすことを意識する
仕事の疲れやストレスなどで凝り固まった頭皮をそのまま放置してしまうと、薄毛や抜け毛にもつながっていきます。正しいやり方で頭皮マッサージをし、健康な頭皮を手に入れましょう。
髪だけでなく、身体の体調や美容にも効果がある頭皮マッサージ。どこでも簡単に行えるので、毎日の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか？
提供元・KASHI KARI
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