筋トレ飯｜油不使用！パサパサ感ゼロ『ささみロール』

『FITNESS LOVE』より

美味しくヘルシーに食べられるアイデア満載の筋トレレシピをご紹介。今回ご紹介するのは、パサパサ感0な『ささみロール』。

(画像=筋トレ飯｜『ささみロール』、『FITNESS LOVE』より引用)

ささみロール

材料

■ささみ
■チーズ ■大葉（ほうれん草やエゴマでもOK）
■好きな具材（例キムチ、明太子練り梅チューブ、柚子胡椒、ワサビ）

作り方

★サランラップを敷いたうえで調理する

(画像=ささみロールの作り方、『FITNESS LOVE』より引用)

①鶏ささみはスジを取って、開いて並べる
②ささみの上に大葉→チーズ（→キムチ）の順番で乗せていく

(画像=ささみロールの作り方、『FITNESS LOVE』より引用)

③巻く。
④シリコンスチーマーに入れて、600Wのレンジで５分温め、その後30分放置する。
※シリコンスチーマーがなければ、鍋で蒸したり、沸騰したお湯に入れるなどでもOK！

教えてくれたのは……@yoshintx さん
油で焼いてないので、チーズがある分脂質も少し抑えてます。特に味付けしませんでしたが、キムチとチーズの塩味で充分。放置したので、パサっとせず、しっとり感伝わるかな？

文・取材＿Woman’sSHAPE編集部／提供元・FITNESS LOVE

筋トレ飯｜油不使用！パサパサ感ゼロ『ささみロール』

ささみロール

材料

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