長時間座りっぱなしの死亡リスクを帳消しにする運動量が明らかに

『ナゾロジー』より

「長時間の座りっぱなしは死亡リスクを上昇させる」と多くの研究が報告しています。

しかし、いくら死亡リスクが上がると言われても、デスクワークの人は日中のほとんどを座りっぱなしで過ごすことは避けられません。

この問題は適度な運動で解消できると言われていますが、具体的にはどの程度、どんな運動をすれば効果があるのでしょうか？

11月25日に科学雑誌『British Journal of SportsMedicine』で発表された新しい研究では、これまで報告されてきた数々の研究のメタアナリシスを行い、長時間の座りっぱなしによる死亡リスクを帳消しにする運動時間を明らかにしたと報告しています。

この健康リスクは、すぐにでも毎日実行できる程度の運動で解消できるかもしれません。

目次
座りっぱなしの健康リスク
 運動でなくてもOK　座りっぱなしの死亡リスクは40分の身体活動で解消できる
 もしかしたらすでに解消されているかも？

座りっぱなしの健康リスク

（画像＝通勤がなく快適になったテレワーク。でも一日中座りっぱなしになってませんか？ / Credit:canva、『ナゾロジー』より引用）

ほとんど一日中座りっぱなしで過ごしている、という人は結構多いのではないでしょうか？

こうした人たちにとって気になる問題が、最近座り続ける時間と死亡リスクには関連性が見られるという研究報告が増えていることでしょう。

これは血管疾患の発病率から、ガンの発生率まで、さまざまな病気のリスクが座りっぱなしの時間と相関していると報告されています。

しかし、座り時間を減らすというのは現実的に考えてかなり難しいの実情。適度に歩きまわりながら仕事をする、という対策も実行するのは難しいでしょう。

こうした問題は運動することで解消できることが同時に報告されていますが、この手の研究報告は最近多くなっており、どの程度の運動が実際信頼できる目安なのかはっきりしませんでした。

運動でなくてもOK　座りっぱなしの死亡リスクは40分の身体活動で解消できる

（画像＝複数の研究データを総合的に分析するメタアナリシス。 / Credit:canva、『ナゾロジー』より引用）

そこで今回の研究は、過去に報告された9つの研究に基づいたメタアナリシス（複数の研究結果を統合して、より高い見地から分析を行うこと）を行いました。

この研究には4カ国の合計4万4370人を対象とした調査データが含まれています。

分析の結果、座りがちな生活を送っている人の死亡リスクは、中程度以上の身体活動が減少するほど上昇していることがわかりました。

論文の中では中程度以上の身体活動を、1日約30～40分間行っている人は、座り時間が長い場合と少ない場合で見られる死亡リスクに有意差が見られなくなったと報告しています。

中程度の身体活動とは、なにも運動である必要はありません。

サイクリングなどでも、もちろんOKですが、速歩きやガーデニングなど適度に集中的な活動を行うだけで、早期死亡のリスクは減退するというのです。

メタアナリシスは複数の研究データを元にしているため、被験者、調査期間、調査条件などがバラバラになっており、これらを統合して分析するのは複雑で難しい作業です。

しかし、今回の調査データは自己報告の健康状態などではなく、ウェアラブル（身につけるタイプ）の測定器を使って集められているため、客観的な信頼性のある情報だといいます。

今回の研究と並行して、WHOも同じく科学雑誌『British Journal of SportsMedicine』に「身体活動と座りがちな行動に関するグローバルガイドライン2020」を発表しています。

WHOのガイドラインでも週150分～300分の中程度以上の身体活動や、週75分～150分の激しい有酸素運動が、座りっぱなしによる死亡リスクを解消させ、健康上の利益をもたらすと報告しています。

もしかしたらすでに解消されているかも？

（画像＝運動でなくても動いているならOK。 / Credit:canva、『ナゾロジー』より引用）

座りっぱなしの問題は、かなり簡単な方法で解消が可能なようです。

エレベーターの代わりに階段を使う、子供やペットと遊ぶ、歩く、家事をする、たったそれだけのことを1日40分程度こなせば、健康は維持することができます。

あまり難しい方法だと実行する気が起きませんが、この程度ならもしかしたらすでに毎日行っていて、座り仕事などの死亡リスクは普段から解消されていたという人も多いかもしれません。

ただ、まだ座りすぎの基準は各研究でもはっきりと示されてはいません。

これは今後の研究から明らかにされる問題ですが、現在この研究は非常に速いペースで進んでいるため、数年以内には回答が得られるのではないかと、研究者は語っています。

参考文献

sciencealert

提供元・ナゾロジー

長時間座りっぱなしの死亡リスクを帳消しにする運動量が明らかに

座りっぱなしの健康リスク

運動でなくてもOK 座りっぱなしの死亡リスクは40分の身体活動で解消できる

もしかしたらすでに解消されているかも？

三浦大輔監督の“交代拒否投手への大激怒”を田尾安志氏が支持 「たぶんゲームが終わった後に…」

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演 報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」

斉藤慎二の書類送検報道でファンの脳裏をよぎった“あの人物” 「ある意味腑に落ち」

NPBに江本孟紀氏がCS制度の見直しを提言 「わずかなゲームでひっくり返すのは…」

大谷「43発－43盗塁」で分かった日本野球のダメな理由

岡田彰布監督“退任の経緯”と阪神球団の処遇に掛布雅之氏が苦言 「本当に納得がいかない」

『虎に翼』視聴者が震えた“あの人物”の老い演技 「そろそろ…」退場を不安視する声も

新井貴浩監督の広島東洋カープが失速した理由 江川卓氏が分析「ずっと言ってたんですけど…」

落合博満氏、ダルビッシュ有からのプレゼントに感謝 “両方”届き「美味しくいただいた」

49歳で母親になる夢を叶えるも批判続出 めげずに育児に励む女性が心境告白

女子の約6割、新幹線で“アレ”やる人は嫌… マツコも「お前の家じゃねんだよ」

青服・白バイクで道路を見守る男性、その正体にゾッとした 「犯罪では？」と怒りの声続出

“アレのやりすぎ”が認知症をグッと進行させる？ 日常に潜むリスクに「心配」「気を付けなきゃ」の声

日本ハム・新庄剛志監督、誹謗中傷DMへの“反応”が話題 「メンタルお化け過ぎる」

PAで発見したおにぎり、常識外な金額に目を疑う…「誰が買うんだよ」とネット民驚愕

大山悠輔も宣言？ 下柳剛氏と宮本慎也氏が阪神タイガースFA取得選手の「移籍の可能性」を分析

好きなお土産菓子ランキング、5位「東京ばな奈」4位「長崎カステラ」3位「もみじ饅頭」2位「八つ橋」堂々の1位は？

「運転免許を取らない」若者が急増… 20代が明かした”意外すぎる理由”

山手線で緊急停止ボタン、何事かと思いきや… 理由に乗客怒り「勘弁して」「月曜朝から迷惑すぎだろ」

学生時代のいじめがトラウマ、いまも苦しむ男性へ… 「マツコが送った言葉」に反響

コンビニ店員が会計時「やめてほしい」と思ってること “アレ”を直に置く行為に「気持ち悪い」と悲鳴

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演 報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」

三浦大輔監督の“交代拒否投手への大激怒”を田尾安志氏が支持 「たぶんゲームが終わった後に…」

斉藤慎二の書類送検報道でファンの脳裏をよぎった“あの人物” 「ある意味腑に落ち」

山手線で緊急停止ボタン、何事かと思いきや… 理由に乗客怒り「勘弁して」「月曜朝から迷惑すぎだろ」

学生時代のいじめがトラウマ、いまも苦しむ男性へ… 「マツコが送った言葉」に反響

エアコンのフィルター汚れが「身近なもの」でごっそり… 掃除機よりとれて、まさに神ワザ

女子の約6割、新幹線で“アレ”やる人は嫌… マツコも「お前の家じゃねんだよ」

斎藤元彦知事、職員の約4割がパワハラ見聞きで万事休す？

岡田彰布監督“退任の経緯”と阪神球団の処遇に掛布雅之氏が苦言 「本当に納得がいかない」

新井貴浩監督の広島東洋カープが失速した理由 江川卓氏が分析「ずっと言ってたんですけど…」

千原ジュニア、怒りの“拡散希望”動画を公開 “別府ひき逃げ事件”大分県警の対応に「本当に憤りを感じる」

日本代表復帰も…伊東純也の周囲で問題再び？「新潮もバレてんぞ？」

三原じゅん子氏、不出馬表明の岸田首相に「遅すぎた」 発言に批判殺到「ガッカリ」「労おうよ」

岡田克也幹事長夫人の兄・村上誠一郎はトロイの木馬？

空港の荷物受け取り、中年男女の行動に乗客がブチ切れ 「迷惑すぎる」とネット上で物議

“アレのやりすぎ”が認知症をグッと進行させる？ 日常に潜むリスクに「心配」「気を付けなきゃ」の声

「電子マネーvsクレジットカード」…キャッシュレス決済はどっちがお得？FPが解説します

中田翔、“引退したら”心無い声への返信にファン称賛 「対応が大人」「何枚も上手」

カズレーザー、失職した斎藤知事の涙に私見 「感情に訴えるようなことを…」

コンビニ店員が会計時「やめてほしい」と思ってること “アレ”を直に置く行為に「気持ち悪い」と悲鳴

衆院補選で公認取消の高橋茉莉さんが死亡

斉藤慎二の書類送検報道でファンの脳裏をよぎった“あの人物” 「ある意味腑に落ち」

ハリセンボンは「仲悪いんですか？」と聞かれ… 近藤春菜の“返答”にスタジオ称賛

三原じゅん子氏、不出馬表明の岸田首相に「遅すぎた」 発言に批判殺到「ガッカリ」「労おうよ」

大谷翔平、一平との再会が発見されファン驚愕 「世界一危険な並び」と不穏な声も…

恐ろしいほど老ける“意外な朝食”、体にいいと思ってたのに… 皮膚科医の解説に「ほんとに大事」「変えなくては」

橋下徹氏、惨敗した河野太郎大臣の敗因に「嫌な雰囲気をまとっていた」 ブロック連発への苦言も

高市早苗の敗因のひとつは最終演説での大失敗

家族旅行中の80歳女性が性被害に 同じホテルに宿泊する男の犯行

“アレのやりすぎ”が認知症をグッと進行させる？ 日常に潜むリスクに「心配」「気を付けなきゃ」の声

学生時代のいじめがトラウマ、いまも苦しむ男性へ… 「マツコが送った言葉」に反響

山手線で緊急停止ボタン、何事かと思いきや… 理由に乗客怒り「勘弁して」「月曜朝から迷惑すぎだろ」

13歳女子が運動場で麻痺が残る重傷を負い… 同じ学校の男子生徒が逮捕

三浦大輔監督の“交代拒否投手への大激怒”を田尾安志氏が支持 「たぶんゲームが終わった後に…」

カズレーザー、失職した斎藤知事の涙に私見 「感情に訴えるようなことを…」

岡田彰布監督“退任の経緯”と阪神球団の処遇に掛布雅之氏が苦言 「本当に納得がいかない」

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演 報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」

斎藤元彦知事、職員の約4割がパワハラ見聞きで万事休す？

千原ジュニア、怒りの“拡散希望”動画を公開 “別府ひき逃げ事件”大分県警の対応に「本当に憤りを感じる」

運動でなくてもOK　座りっぱなしの死亡リスクは40分の身体活動で解消できる

三浦大輔監督の“交代拒否投手への大激怒”を田尾安志氏が支持　「たぶんゲームが終わった後に…」

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演　報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」

斉藤慎二の書類送検報道でファンの脳裏をよぎった“あの人物”　「ある意味腑に落ち」

NPBに江本孟紀氏がCS制度の見直しを提言　「わずかなゲームでひっくり返すのは…」

岡田彰布監督“退任の経緯”と阪神球団の処遇に掛布雅之氏が苦言　「本当に納得がいかない」

『虎に翼』視聴者が震えた“あの人物”の老い演技　「そろそろ…」退場を不安視する声も

新井貴浩監督の広島東洋カープが失速した理由　江川卓氏が分析「ずっと言ってたんですけど…」

落合博満氏、ダルビッシュ有からのプレゼントに感謝　“両方”届き「美味しくいただいた」

49歳で母親になる夢を叶えるも批判続出　めげずに育児に励む女性が心境告白

女子の約6割、新幹線で“アレ”やる人は嫌…　マツコも「お前の家じゃねんだよ」

青服・白バイクで道路を見守る男性、その正体にゾッとした　「犯罪では？」と怒りの声続出

“アレのやりすぎ”が認知症をグッと進行させる？　日常に潜むリスクに「心配」「気を付けなきゃ」の声

日本ハム・新庄剛志監督、誹謗中傷DMへの“反応”が話題　「メンタルお化け過ぎる」

大山悠輔も宣言？　下柳剛氏と宮本慎也氏が阪神タイガースFA取得選手の「移籍の可能性」を分析

「運転免許を取らない」若者が急増…　20代が明かした”意外すぎる理由”

山手線で緊急停止ボタン、何事かと思いきや…　理由に乗客怒り「勘弁して」「月曜朝から迷惑すぎだろ」

学生時代のいじめがトラウマ、いまも苦しむ男性へ…　「マツコが送った言葉」に反響

コンビニ店員が会計時「やめてほしい」と思ってること　“アレ”を直に置く行為に「気持ち悪い」と悲鳴

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演　報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」

三浦大輔監督の“交代拒否投手への大激怒”を田尾安志氏が支持　「たぶんゲームが終わった後に…」

斉藤慎二の書類送検報道でファンの脳裏をよぎった“あの人物”　「ある意味腑に落ち」

山手線で緊急停止ボタン、何事かと思いきや…　理由に乗客怒り「勘弁して」「月曜朝から迷惑すぎだろ」

学生時代のいじめがトラウマ、いまも苦しむ男性へ…　「マツコが送った言葉」に反響

エアコンのフィルター汚れが「身近なもの」でごっそり…　掃除機よりとれて、まさに神ワザ

女子の約6割、新幹線で“アレ”やる人は嫌…　マツコも「お前の家じゃねんだよ」

岡田彰布監督“退任の経緯”と阪神球団の処遇に掛布雅之氏が苦言　「本当に納得がいかない」

新井貴浩監督の広島東洋カープが失速した理由　江川卓氏が分析「ずっと言ってたんですけど…」

千原ジュニア、怒りの“拡散希望”動画を公開　“別府ひき逃げ事件”大分県警の対応に「本当に憤りを感じる」

三原じゅん子氏、不出馬表明の岸田首相に「遅すぎた」　発言に批判殺到「ガッカリ」「労おうよ」

空港の荷物受け取り、中年男女の行動に乗客がブチ切れ　「迷惑すぎる」とネット上で物議

“アレのやりすぎ”が認知症をグッと進行させる？　日常に潜むリスクに「心配」「気を付けなきゃ」の声

中田翔、“引退したら”心無い声への返信にファン称賛　「対応が大人」「何枚も上手」

カズレーザー、失職した斎藤知事の涙に私見　「感情に訴えるようなことを…」

コンビニ店員が会計時「やめてほしい」と思ってること　“アレ”を直に置く行為に「気持ち悪い」と悲鳴

斉藤慎二の書類送検報道でファンの脳裏をよぎった“あの人物”　「ある意味腑に落ち」

ハリセンボンは「仲悪いんですか？」と聞かれ…　近藤春菜の“返答”にスタジオ称賛

三原じゅん子氏、不出馬表明の岸田首相に「遅すぎた」　発言に批判殺到「ガッカリ」「労おうよ」

大谷翔平、一平との再会が発見されファン驚愕　「世界一危険な並び」と不穏な声も…

恐ろしいほど老ける“意外な朝食”、体にいいと思ってたのに…　皮膚科医の解説に「ほんとに大事」「変えなくては」

橋下徹氏、惨敗した河野太郎大臣の敗因に「嫌な雰囲気をまとっていた」ブロック連発への苦言も

家族旅行中の80歳女性が性被害に　同じホテルに宿泊する男の犯行

“アレのやりすぎ”が認知症をグッと進行させる？　日常に潜むリスクに「心配」「気を付けなきゃ」の声

学生時代のいじめがトラウマ、いまも苦しむ男性へ…　「マツコが送った言葉」に反響

山手線で緊急停止ボタン、何事かと思いきや…　理由に乗客怒り「勘弁して」「月曜朝から迷惑すぎだろ」

13歳女子が運動場で麻痺が残る重傷を負い…　同じ学校の男子生徒が逮捕

三浦大輔監督の“交代拒否投手への大激怒”を田尾安志氏が支持　「たぶんゲームが終わった後に…」

カズレーザー、失職した斎藤知事の涙に私見　「感情に訴えるようなことを…」

岡田彰布監督“退任の経緯”と阪神球団の処遇に掛布雅之氏が苦言　「本当に納得がいかない」

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演　報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」

千原ジュニア、怒りの“拡散希望”動画を公開　“別府ひき逃げ事件”大分県警の対応に「本当に憤りを感じる」