専門家が最も勧めている方法は「20-20-20ルール」と呼ばれるシンプルな習慣です。
これはどういうものかというと、スマホやパソコンを20分使い続けるごとに20秒間、20フィート（6メートル）以上離れた対象物を見るというルールです。
これにより、目のピントを調整する筋肉がリラックスし、疲労を軽減できるとされています。
例えば、窓の外の木々や山を目標物にするといいでしょう。
眼のピント調節に関与する毛様体筋がリラックスし、涙の分泌が促されてドライアイを防ぐことができるのです。
また意識的にまばたきを取り入れるのも効果的でしょう。
それから、作業環境の改善も目にとって重要だといいます。
理想的なのは、スクリーンの位置を目線より少し下に設定し、顔から画面までは腕1本分ほどの距離を保つことです。
こうすることで目への負担をできるだけ小さくすることができます。
照明にも気を配りましょう。
部屋が暗いと画面の光が強く感じられ目に負担がかかるため、適度な明るさの補助照明を使うと効果的です。
さらに、湿度にも注意が必要です。
エアコンの効いた室内では空気が乾燥しがちなので、加湿器を使って湿度を保つことでドライアイの予防につながります。
それでも目の不快感が続く場合は、眼科の専門医に相談することが大切です。
特に、視力の問題やドライアイなどの症状がある場合は、専門的な治療やメガネの処方が必要となることもあります。
スクリーンに囲まれた現代の生活では、目の健康を意識することがこれまで以上に重要になっています。
ちょっとした工夫と意識の変化が、目の負担を軽減し、快適な毎日を支えてくれるのです。
今すぐにでも始められる習慣で、大切な視力を守っていきましょう。
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参考文献
How to protect your eyes in the digital age – expert in eye and vision science
https://theconversation.com/how-to-protect-your-eyes-in-the-digital-age-expert-in-eye-and-vision-science-252280
