3：可能なら窓際で眠る

・窓からの自然光を活かせる位置で寝ると、より効果的に体内時計を調整できます。

本研究から、朝の目覚めを良くするには起床の約20分前から自然光を浴びるのがベストであることが判明しました。

今後、スマートカーテンや自動調光システムが普及すれば、誰でも簡単に「最高の目覚め」を手に入れられるかもしれません。

朝スッキリ目覚めたい人は、ぜひ「起床前の自然光」を意識してみてください。

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参考文献

起床前に自然光を浴びると目覚めの質が向上
https://www.omu.ac.jp/info/research_news/entry-16768.html

元論文

Natural light control to improve awakening quality
https://doi.org/10.1016/j.buildenv.2025.112733

ライター

千野 真吾: 生物学出身のWebライター。普段は読書をするのが趣味で、休みの日には野鳥や動物の写真を撮っています。

編集者

ナゾロジー 編集部