■ステップ2

　全身をリラックスさせ終えたら、次のステップに入る。以下3つのイメージを心の中で思い描く。

・あなたはカヌーに乗り、静かな湖を漂っている。上空には青い空がただ広がっている。 ・あなたは真っ黒な部屋で黒いベルベットのハンモックに心地よく横たわっている。 ・「考えるな、考えるな、考えるな」と10秒間つぶやく。

「JOE」によると、ステップ1に1分30秒、ステップ2に2分間費やす。ステップ1は2分間に含まれていないようだが、それでも3分30秒で眠りにつけるならずいぶんと早い。

　2018年、ツイッター（現X）アカウント「おのでらさん」（@onoderasan001）が、10分で眠りにつける「アリス式睡眠法」を公開し、大きな話題となったが、実は今回ご紹介した睡眠法（以下、便宜的に「米軍式睡眠法」とする）とアリス式睡眠法には注目すべき類似点がある。

　米軍式睡眠法では最後に「何も考えるなとつぶやく」ことが指示されているが、アリス式睡眠法でも重要なポイントとして「何も考えない」ことが強調されているのだ。さらに、米軍式睡眠法では体を入念にリラックスさせているように、アリス式睡眠法も「目を閉じ、呼吸を眠っている時くらいゆっくりにする」よう指示されている。

　このように両者に共通するのは、リラックスと無思考の2つだ。一方、相違点を挙げれば、米軍式睡眠法ではイメージを多用するのに対して、アリス式睡眠法ではひたすら何も考えないことに集中する。

　いずれにしろ、どちらの方法も試してみる価値アリだ。寝つきの悪い方はぜひ一度お試しあれ。

提供元・TOCANA

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