【連載】烏龍茶はダイエットに効果的？今週のダイエット記録と効果効能を解説！

今週はなぜ烏龍茶がダイエットに効くと言われているのか調査しましたので、烏龍茶の効果効能やおすすめの飲み方・注意点をそれぞれ解説します。停滞期気味な今週のダイエット記録も紹介します。ダイエット中の皆さん一緒に頑張りましょう！

いつものお茶を烏龍茶にしてみよう！

烏龍茶のダイエット効果を解説！

ダイエット日誌29週目となりました。先週に引き続き体重変化は横ばいとなりました。筋トレの負荷が高すぎて、疲労が残り走れなかったことが原因と思います。今は基礎代謝を上げるために筋肉を育てる時期と考え、取り組んでいきます。そんなときに「烏龍茶は中華料理やステーキなど脂っぽい食事と相性がよい」ということを思い出しましたので、烏龍茶のダイエット効果や効能を調査しました。

脂肪吸収を抑制する成分や烏龍茶を飲むときのタイミング・注意点を解説します。生活の中で飲んでいるお茶を入れ替えて脂肪燃焼につなげましょう。

当記事の効果効能は筆者の主観と調査に基づいたものとなります。医療的な悩みや相談は医師・専門家に確認の上で取り入れるようにしてください。

今週の振り返り

食事と摂取カロリー

不健康そうなものばかり食べて飲んでとしていますが、食べる前にカロリーを考えると食欲が抑制されるのか、すぐにお腹いっぱいになってしまいます。これまで意識せずにどれだけ飲んで食べてと無意識に行ってきたのかがよくわかります。「痩せたい」と思った人や「ダイエットに挑戦したい」と考えている人はとにかく口にするものを記録してみることをおすすめします。

運動頻度と強度

先週紹介したおすすめ動画を参考に筋トレをすると動けなくなるほど筋肉痛が襲ってきましたので、本来なら有酸素運動であるジョギングをしたいところでしたが、休養日に充てました。徐々に強度にも慣れてきたので、身体のコンディションを見ながら有酸素運動も復活させようと考えています。

体重の増減表

有酸素運動をしていないからか先週に引き続き体重の増減はほぼ横ばいとなりました。筋トレを継続しながら様子を見ようと思います。専門的にはわかりませんが、ダイエットの停滞期に差し掛かっているのかもしれません。

烏龍茶の効果効能をチェック！

烏龍茶はダイエットに効果あり？

昔から烏龍茶は脂肪吸収を抑えるお茶として広く知られています。烏龍茶にどのような効果効能があるのかとなぜダイエット効果があるのか、烏龍茶に含まれる成分を解説します。これを知ればいつも飲んでいるお茶を烏龍茶に変えたくなるかもしれません。

烏龍茶の成分

烏龍茶と言えばサントリーです。ここではサントリー烏龍茶が公表している栄養成分を引用しますので、参考にしてみてください。

100mlあたり
エネルギー 0kcal
たんぱく質 0g
脂質 0g
炭水化物 0g
食塩相当量 0.03g
カフェイン 約20mg
カリウム 約10mg
リン 1mg未満
ポリフェノール 40mg

引用元: https://products.suntory.co.jp

烏龍茶の効果効能1：脂肪吸収を抑制

烏龍茶に含まれるウーロン茶ポリフェノールは脂肪を分解吸収する酵素である膵リパーゼを抑える作用があるとされています。もちろん食べた全ての脂肪分が吸収されない訳ではありませんが、身体に脂肪がつきにくい体質作りの助けとなってくれます。

烏龍茶の効果効能2：むくみ予防

女性が気になりやすいむくみにも烏龍茶は効果があると言われています。烏龍茶には他のお茶やコーヒーと同じく利尿作用があるカフェインが含まれているので、体内の水分を排出します。余分な水分を排出することでむくみ予防が期待できます。

烏龍茶の飲み方・おすすめタイミング

烏龍茶を飲む最適なタイミングは食事と一緒に摂取することです。食べたものが消化吸収される前の状態で胃に留まっているときから烏龍茶を飲めば食事から摂取した脂肪分の吸収を抑えられます。またアンチエイジングにも効果があるとされていますので、積極的に取り入れてみたくなるお茶です。

烏龍茶を取り入れるときの注意点

ダイエットに効果効能があるとされる烏龍茶ですが、万能ではありません。烏龍茶を取り入れるときには飲み過ぎない・空腹時に注意する・烏龍茶だけでやせないという点に注意が必要です。それぞれに分けて注意点を解説します。

飲み過ぎない

烏龍茶を飲みすぎるとメリットであったはずの「利尿作用」が働き過ぎて脱水症状になるおそれがあります。烏龍茶ばかりでなく、水も適量飲むようにして体内の水分量が不足しないように注意しましょう。

空腹時に注意

胃腸が弱い人は特に気をつけて欲しいのですが、カフェインは空腹時に摂取しすぎると刺激が強過ぎて胃痛や下痢などの原因になる可能性があります。できる限り食事と一緒に飲むようにしてみてください。

烏龍茶だけで痩せない

烏龍茶はあくまで脂肪吸収を抑えてくれる存在です。摂取カロリーを意識したり運動して消費カロリーを上げるようにしたりして摂取カロリーよりも消費カロリーが上回るような生活習慣を目指してください。烏龍茶は補助的なものと考えましょう。

烏龍茶を飲んでダイエットにつなげよう！

まとめ

今週は先月の好調な体重推移と打って変わって横ばい続きです。そういう時期だと割り切って引き続きトレーニングに励み、記録を残し続けていきます。ダイエットに効果的と言われている烏龍茶の効果効能とおすすめの飲み方を解説しました。烏龍茶を飲んだだけで痩せる訳ではありませんが、プラセボ効果も期待しながら食事と一緒に飲んでみてはいかがでしょうか？

文・さくらドッグ／提供元・暮らし～の

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