ウォーキングが身体に良いという話は、いろいろな場面で耳にするかもしれない。以前は1日10,000歩が目安とされていたが、最近は1日8,000歩を理想の歩数として提唱することが多いようだ。
1日8,000歩で健康な身体になる理由
アメリカのヴァンダービルト大学のHiral Master氏らの研究によると、1日の歩数が8,000から9,000歩以上の人は高血圧や肥満、糖尿病、睡眠時無呼吸症候群などが少ないと報告されている。
このことから、従来の10,000歩よりも少ない歩数でも健康増進に役立つことがわかってきている。
8,000歩は何キロ？何時間？
8,000歩を距離や時間で換算するとどのくらいになるのだろうか。30代男性・30代女性を例にとり、距離と時間を割り出す。
8,000歩は何キロ？
歩幅の目安は身長×速さで求められる。早歩きの人は0.37、普通の速さの人は0.45、早く歩いた人は0.50で計算する。
2019年度の国民健康・栄養調査によると、日本人30代男性の平均身長は約172cm、30代女性は158cmである。それぞれ普通の速さであてはめて計算してみよう。
すると、男性は172×0.45=77.4cm、女性は158cm×0.45=71.1cmとなる。これに8,000歩をかけると下記のようになる。
男性：6.192km
女性：5.688km
8,000歩はどのくらいの時間歩くと達成できる？
人の歩く速さはそれぞれ違う。横浜市スポーツ医科学センターが公表した数値によると、30代後半の男性で分速85.3ｍ、同女性で67.2ｍである。時速に換算すると、男性が5.1km、女性が4,0kmである。この数値をあてはめると以下のようになる。
男性：約1時間15分
女性：約1時間半
アプリを活用して楽しくウォーキング！
1日8,000歩は平均歩数に1,000から1,500歩上乗せするだけで達成できる目標であるため、決して不可能な数値ではない。最近では楽しくウォーキングができるアプリなども登場しているので、ぜひ活用してみてはいかがだろうか。
文・馬場正裕（ファイナンシャル・プランナー）
高校教師・学習塾・予備校の講師を経て、現在は金融・保険などのマネー系Webライターとして活動中。主に、金融メディア、SDGsメディア、教育メディアに出稿している。