ボディビル世界王者・鈴木雅が大胸筋を鍛える７種目を徹底解説！効果や差が出やすい部位なので要チェック！

『FITNESS LOVE』より

ペックフライ

ボディビル世界王者・鈴木雅が大胸筋を鍛える７種目を徹底解説！効果や差が出やすい部位なので要チェック！

(画像=収縮ポイントからスタートする。股関節は開かず、骨盤を立てる。軽く胸を張った状態でグリップを握り、そのまま収縮させてスタートポジションをつくる。その状態から肩甲骨が寄らないポジションまで戻し、そこから閉じる。胸がぎゅっと収縮する感覚がつかめる種目,『FITNESS LOVE』より引用)

ポイント

・収縮ポイントからスタートする
・開く範囲は肩甲骨が寄らない程度に
・グリップに力を入れ過ぎない

スミスマシン・インクラインベンチプレス

(画像=手幅は肩幅からこぶし一つ分ほど外の位置に。骨格によって変わってくるが、広すぎると肩を痛めてしまう。ベンチプレス同様、肘をロックして“突っ張り棒”のようなイメージで腕を伸ばす。下ろす位置は鎖骨から指三本ほど下の位置。上の方に下ろすと、大胸筋上部よりも小胸筋がストレッチされる。胸にバーがついたら押す。下ろす位置を確認しながらベンチ台の位置を調整する,『FITNESS LOVE』より引用)

ポイント

・シートの角度は30度ほど
・上で肘はしっかりロックして余計な力は入れない
・足はしっかりと踏ん張れる位置にセットする

ボディビル世界王者・鈴木雅が大胸筋を鍛える７種目を徹底解説！効果や差が出やすい部位なので要チェック！

ペックフライ

ポイント

スミスマシン・インクラインベンチプレス

ポイント

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