いつの時代も多くの者の羨望の的になっていた部位。それはきれいに割れた６パック。だが、その形や鍛え方は人それぞれ。ここでは美しさと逞しさを兼ね備えた腹筋を有する歴史に名を刻んだレジェンドたちを紹介します。
取材・文：藤本かずまさ 写真：月刊ボディビルディング
小沼敏雄
種目はまずは20kgプレートを持ってのシットアップです。上げるときに息を吐いて、できるだけ腹筋を収縮させます。ここでは脚の前面にも効かせていました。内股ではなく、少し膝を割った状態で行います。次はレッグレイズです。最後はパッドからお尻が浮き上がったところで息を吐いて収縮させます。そこからゆっくりと下してネガティブをかけます。シットアップでは得られないストレッチ感があります。次にケーブルクランチです。息を吐いて収縮させますが、戻すときには呼吸を止めたまま胸郭を広げて、お腹を引っ込めます。これでバキュームがどんどんとできるようになります。次のサイドベンドは、サイド（横）ではなく斜め前に捻りをかけます。クランチで捻るのを立って行うイメージです。外腹斜筋と腹直筋の片側に収縮をかけます。腹直筋の横と外腹斜筋の境目をクッキリさせることを狙っていました。
1959年１月２日生まれ/175㎝/83～90kg
（主な種目）
シットアップ（アブベンチ45～50度）
レッグレイズ（アブベンチ45～50度）
ケーブルクランチ
サイドベンド
ツイスト
※各20回×５セット
提供元・FITNESS LOVE
【関連記事】
・筋トレ初心者必見！「筋トレメニューの組み方」トップボディビルダー２名が考えた特別メニュー
・激痩せ法公開！驚きの”ビフォーアフター“8選
・腹筋は毎日やるべき!?腹筋ワークアウトの頻度
・肩トレで気を付けてほしい重要なこと
・スポーツジムで聞きました！「みんなプロテインは1日何回飲んでいるの？」
