トップフィジーク選手の腹筋鍛錬法【04：岡典明】

『FITNESS LOVE』より

いつの時代も多くの者の羨望の的になっていた部位。それはきれいに割れた６パック。だが、その形や鍛え方は人それぞれ。ここでは美しさと逞しさを兼ね備えた腹筋を有するトップ選手たちを紹介します。

岡典明

(画像=2019オールジャパン選手権メンズフィジーク40歳未満168㎝以下級2位、『FITNESS LOVE』より引用)

オフの間はほとんど腹筋のトレーニングはしていません。オンではコンテストの2カ月前くらいからケーブルクランチ(両手でVハンドル/３～５セット）、ケーブルツイストクランチ（片手でＶハンドル/3～5セット）を2日に1回ほど、レップ数はアセンディングで限界まで(最低10レップになる程度の重量まで)行います。きれいに見せるためには骨盤や肋骨が広がらないようにトレーニングすることが重要かなと思います。そのためにドローイングやバキュームなども練習しています。 1987年7月15日生まれ/166.2cm/70～84kg

（主な種目）
ケーブルクランチ3～5セット
ケーブルツイストクランチ3～5セット
※頻度は2日に1回ほど。腕・肘・肩の位置をしっかりと固定して親指側で握り込む。

取材・文：藤本かずまさ写真：Igor Kopcek and Jakub Csontos – EastLabsPhoto team.

提供元・FITNESS LOVE

トップフィジーク選手の腹筋鍛錬法【04：岡 典明】

岡 典明

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